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冬季适当增加锻炼 谨防精神压抑

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  冬天来了,气温下降了。在寒冷的冬季,人们纷纷添衣御寒,但常常忽视一点,因为天气寒冷,户外活动大幅减少,大部分时间呆在室内,容易压抑各种情绪,长时间累积会产生包括抑郁症等“精神感冒”,影响正常的工作和休息。

冬季适当增加锻炼 谨防精神压抑

  冬季是抑郁症的多发季节,这种症状表现为情绪低落、注意力不集中、工作无精打采、失眠多梦等症状。另外,冬季的低温、干燥天气,对一些疾病的患者(如冠心病、高血压、哮喘)还有不利影响,患有这些疾病的人,在阴冷的冬季,常常会有一种凄凉的感觉,担心病情会越来越重,因而情绪低落。一些老年病患者还常常在心理上就把冬季视为一个“坎”,总怕自己过不了冬天,从而产生一些消极情绪,这种情况在农村地区尤为普遍。

  抑郁症——易被忽视的心理问题

  健康概念 指躯体心理均健康

  重度抑郁症患者与截瘫患者相差无几。也就是说,重度抑郁症患者虽然躯体没有残疾,但因为心理问题而懒动少语,以至不愿做任何事情,这种状态与躯体残疾没有两样。吕淑云介绍说:据世界卫生组织最新调查统计,全球抑郁症的发生率为3.1%,而发达国家约为6%。因为此病,每年全世界损失的产值达10%。

  健康的概念是指一个人既没有身体疾病,也没有心理疾病。在生活中,许多人虽已患有抑郁症,但没有想办法去解决,而是自己硬撑着。原因之一是,没有意识到自己心理出现了问题,而误以为自己一段时间心情不好;原因之二是,认为看精神类疾病很丢人。

  抑郁症 会导致躯体疾病

  抑郁症患者如果一直“撑”着,不去寻求解决心理问题的途径,不仅会影响生活质量,还会导致躯体疾病。比如,会增加患高血压、心脏病、糖尿病、癌症等疾病的患病几率。

  抑郁症是由心理压力造成的,但并非所有压力都会造成心理问题。吕淑云分析:人是需要一定压力的,有了压力人就有前进的动力。不过,每个人承受压力的能力是有差异的。人如果承受压力的能力达到顶点,就会对超负荷的压力表现出以下情绪:觉得生活没有意义、抱怨、懈怠、自悲、寂寞、易怒、注意力不集中、疑病,还会出现疲惫、失眠、心慌、厌食、胃肠道疾病、不明原因的头痛和肢体疼痛等症状。这些表现最终会导致抑郁症患者没有兴趣和能力做任何事情。

  抑郁症分为轻度、中度、重度。轻度抑郁症患者在人群中所占比例比较大。发生抑郁症的原因,分遗传因素和社会心理因素。比如一些人哪怕是遇到很小的事情,都会承受不了;而一些人天生“抗压”能力就强,这就是遗传因素。与社会心理因素有关的是:个人经历的事件所致,包括离异、亲人逝世、工作中出现事故等。

  此外,一些人也会出现无原因的抑郁症,比如一些人在青春期或更年期会出现抑郁症。一些药物也会导致抑郁症,比如激素、抗结核药、抗高血压药等。一些慢性病也会引发抑郁症,比如心梗、脑梗等。

  释放压力 可以有多种方式

  说出你的烦恼

  专家们建议:轻度的抑郁症可以通过自我调节释放压力。比如,“人际关系治疗”,即向亲友倾诉遇到的问题。从亲友的理解、支持中感受到有大家在帮自己分担压力。还可以做“婚姻治疗”,即把自己遇到的问题向配偶倾诉,从而得到对方的理解和安慰。

  多做运动 保持快乐心情

  建议患者自己找快乐、感兴趣的事,如运动、做家务等,都是驱散不良情绪的“良药”。加强体育锻炼、外出活动、登山等可以缓解心理压力。

  用食物驱走压力

  同时注意饮食营养,多吃一些高热量的肉类,多喝绿茶、咖啡等饮料;在北方地区,白天适当多晒一点太阳,晚上适当增加照明的亮度。

  保持优质睡眠

  重度抑郁症患者应就诊心理医生。心理医生以调整其心态、认知能力等方式,缓解患者的心理压力;还可以用抗抑郁药物,改善其睡眠和不良情绪。

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