健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置: > 健身 > 健身常识 >

张乐伟:微信圈健身常识存在紊乱和误导

时间:2018-06-10 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


全民健身日前夕,国度体育总局体育医院行为医学专家张乐伟接管记者采访时暗示,现在微信伴侣圈成了时髦的信息撒播方法,普及而快捷的撒播健身常识是件功德儿,但从最近的微博微信中发明白一些题目,一些康健机构和媒体时常发一些有关康健的话题和提议,起点是好的,可是不足精确和专业,一些错误概念不实时矫正,很轻易造成误导和紊乱。

譬喻,某家大媒体的微信对白领员工轻易呈现的办公室常见病做了挺故意思的归纳:办公臀、触屏指、鼠标手、电脑颈、沙发腰、屏幕眼等,让人感想很是形象和贴切,可是给的提议有许多处所却显得不足精确和专业,轻易引起误导。张乐巨大夫有针对性地给出了本身的更正意见:

1、办公臀办公室坐得多了,行为少了,久而久之屁股好像也越来越大。原文中提议多爬楼梯行为消除办公臀有欠思量。有办公臀的人体重也许城市有差异水平的增进,而大腿的肌肉相对会显得较弱,爬楼梯是可以增进行为,但对膝枢纽也许会造成承担,久之很也许会侵害膝枢纽。

更正提议:把爬楼梯改成靠墙静蹲、坐位勾脚伸腿、站立位后伸大腿、双腿深蹲也许会更好些,既可以操练大腿的肌肉,也可以操练臀部的肌肉,还可以停止呈现膝枢纽的损伤。

2、触屏指手机一族太过玩触屏敌手指带来危险。枢纽重复屈伸,肌腱在腱鞘内不绝摩擦,轻易导致腱鞘炎。原文提议热敷有欠思量。

更正提议:如呈现轻度不适,局部做冷敷或冰敷,同时放松前臂的肌肉才可以停止加重,热敷偶然反而会使症状加重。

3、鼠标手上网族天天一再着在键盘上打字和移动鼠标,手腕枢纽因恒久麋集、重复和太过的勾当,导致腕部肌肉或枢纽麻木、肿胀、疼痛、痉挛,成为电脑期间的当代文明病。

更正提议:除常常勾当手指外,还应常常用另一只手推拿行使鼠标手的前臂肌肉,手指和手腕周围大多都是肌腱组织,而这些肌腱又都是前臂肌群的延长,先有肌肉的疲惫,然后才会使肌腱、腱鞘呈现的不适或炎症,以是放松肌肉更重要。

4、电脑颈久坐电脑旁的人,会呈现圆肩驼背的征象,颈肩背部肌肉轻易疲惫、酸痛,久之会呈现颈椎的退行性改变,最后成长成颈椎病。其它一个隐形缘故起因是晚上就寝的枕头的高度和硬度不足,使疲惫了一天的颈肩背部肌肉,就寝时得不到有用的放松。形成恶性轮回。

更正提议:除了文中提到的“转头望月”举措外,还应按时牵拉和勾当颈肩背部周围肌肉,尤其是颈部周围肌肉和肩背部的斜方肌和菱形肌。

详细操练要领:

1、双手交错放在头后方,轻轻用力使头低下,使下颌只管贴在胸前停十秒钟阁下;然后用一手的虎口托下颌使头后仰停十秒钟阁下;一手臂放在背后,另一手放在对侧头后外侧向对侧前下轻轻牵拉停十秒钟阁下;反偏向沟通。

2、操练斜方肌的要领是:后背的肩胛骨向一路靠拢夹紧,双手做降服信服姿势,用力向上伸直,重复十次阁下。

3、操练菱形肌的姿势是:后背的肩胛骨用力向一路靠拢夹紧,重复十次阁下。

原问题:张乐伟:微信圈健身常识存在紊乱和误导

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识