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健身常识:三伏天要做好六件事

时间:2018-06-11 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  伏天,是一年中气温最高、又湿润闷热的日子。跟着气温节节攀高,伏天也是各类康健题目接踵而来,“老病号”们最为难捱的时节。本年,从7月18日入伏,高暖和酷暑的检验一向要一连到8月17日阁下。怎样可以或许康健、安详地渡过三伏天?中国中医科学院养生传授杨力、中国康健教诲中心传授沈雁英以及中华中医药学会副研究员庄乾竹配合教您做好六件事反抗三伏天。

  电扇,降温要比空调好

  空调可以敏捷降温,但常吹空调会影响人的排汗成果。杨力汇报记者,排汗是人体自我调理的降温进程,恒久呆在空调房中,人体对温度的调理手段就会低落,中枢调理手段降落,会激发各类不适。因此,最好少开空调,用电扇取代来降温。还可以多开窗,加快氛围畅通也有助于降温。出格收人,因为机体虚弱,对温度的调理手段有限,更要少吹空调,出门可带把扇子。还必要提示的是,纵然吹空调,也不要成天整夜地吹,可以开一会儿再关,温度也不要调太低,担保室表里温度不高出7℃,同时留意不要让空调直吹身材。

  绿茶,补水同时去火

  伏气候温高,人体轻易脱水,因此大量补水是防备中暑的最佳要领。沈雁英说,补水时,可以选择喝点绿茶。由于伏天人体流失的不只是水分,许多电解质也会流失掉,绿茶不只有清热去火的功能,个中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质举办敏捷增补,进而维持体液的动态均衡。另外,绿茶可以或许消除倦意,提神醒脑。假如不宜饮茶,可以在白开水中加点儿盐,也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方法来增补水分,但绿豆性凉,对付小孩儿来说,不宜大量饮用。

  棉质衣裤,排汗手段强

  研究发明,夏日穿衣是否风凉与衣服的吸汗手段相干。棉质衣服不只舒服、优柔,吸汗手段也强。以是,伏天穿棉质衣服可以加快接收身材倾轧的汗水,敏捷带走体内的热量,从而到达低落体温的结果。杨力提示,衣服不要穿得太紧,宽松的衣服也能让汗液敏捷分开体表。深色衣服吸热手段强,可以选择颜色较浅的衣服,如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时,不要赤膊,要身穿寝衣,这样可以护好腹部,防备“风邪”进入体内,伤及脏腑。必要留意的是,不是穿得少就必然凉爽,当温度高于37℃的时辰,皮肤反而不能散热,还会接收外界的热量,以是,从某种水平上说,夏日男性不要赤膊出门,女性也不要穿过短的裙子。

  温水澡,消暑赛过洗沐

  气候热,不少人会选择直接用凉水沐浴降温,其拭魅这并不是正确的做法。庄乾竹暗示,伏气候温高,人体毛孔处于张开状态,代谢速率也较快,直接洗沐,会导致皮肤外貌温度骤降,毛孔封锁,血管骤缩,体热无法散出。洗完后不只不能起到解乏的浸染,还也许让人四肢无力、肩膝酸痛,乃至诱发枢纽炎和慢性肠胃炎。因此,伏天最好照厩按温水澡,水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高,却比体温低,很是得当消暑散热。必要留意的是,有些晚年人怕受凉,选择用较热的水洗,其拭魅这样也差池。温渡过高也许会使浴室中的含氧量低落,轻易产生因缺氧导致的晕厥。因此,沐浴的水温要以温水为最佳。

  绿豆,祛湿又健脾

  伏天湿热较重,轻易导致脾虚,要留意健脾护脾。沈雁英暗示,饮食应以平淡为主,绿豆有健脾的功能,可以恰当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还以为,绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功能,对付轻度中暑,头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗浸染。另外,应恰当多吃些蔬果,出格是一些维生素含量较高的蔬果,如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人必要留意,这个季候要少吃光敏性食品,如芹菜、菠菜等,由于这些食品会加快皮肤对付光的敏感性,加重对紫外线的过敏。

  游泳,最避暑的熬炼

  常说的“夏练三伏”,并不是让各人不分时刻、所在、环田地去熬炼。炎天人体能量耗损大,跑步、打球、登山等熬炼方法必需实事求是,最好举办一些“低调”的行为,既能起到熬炼结果,又不至于呈现不适。专家保举了游泳行为,由于水的散热手段比氛围高15倍,游泳时人体可以或许保持体温恒定,不易中暑。另外,夏日在行为时刻上也要有考究。在气温较高、阳光较强时在户外行为,不单轻易被晒伤,还会增进中暑、脱水等风险。因此,最好选择一早一晚到户外行为,即朝晨和黄昏,这时气温相对低,阳光也不那么凶猛。行为时代留意少量多次地补水,每隔10到15分钟,饮用100毫升到150毫升的水。▲

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