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健身常识:饭后四步有助消化

时间:2018-06-14 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  对老人来说,饭后是一个异常重要的时段。饭后正确的养生风俗可以使老人维持精采的肠道成果,促进营养全面接收,有用提防消化道疾病。我给各人保举四个步调,要恒久僵持,就可助消化,加强体质,从而到达延年益寿的功能。

  先漱口:古代医学家张仲景指出,“食毕当漱,令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食品残渣和部门软垢,镌汰口腔内细菌的数目,从而低落胃肠的染病几率。正确的漱口要领是,将漱口水或净水含在口内,闭上嘴,然后鞭策两腮与唇部,使溶液在口腔内充实与牙齿打仗,并操作水力重复地冲洗口腔各个部位,这样就能破除去存留在牙齿的遍地误差的食品残渣和软垢。

  歇一会儿。“饱食则卧生百病”,许多老人饭后不敢立即躺着,而选择散步,但此举并不康健。饭后胃正处于充盈状态,必需担保胃肠道有富裕的血液供给,以举办起源消化。这个时辰慌忙起家而走,势必会有一部门血液齐集到行为体系去,延缓了消化液的渗透,粉碎了胃的正常消化。正确的做法是饭后苏息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,渗透胃肠消化液。对付胃下垂的老人,饭后最好恰当平躺一会,由于胃下垂受体位影响大,平躺时感受稍好,假如饭后立即走动,会加重食品对胃及小肠的侵害,轻易引起消化不良或腹痛。

  揉揉腹。中医以为,脐腹部相等于胃幽门腺的肠腺部位,几回摩擦可使胃肠蠕动加速,使胃液增多,有助消化,分泌正常。药王孙思邈就倡导 “食后即以热手摩腹”,以为“食毕摩腹,能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激,经神经传入大脑,有益于内渗透成果的调理。详细做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针推拿各20圈。

  听小曲。《寿世保元》中说:“脾好音乐,听见即动而磨食。”尤其对付晚年伴侣来说,饭后浏览轻柔的乐曲,对养生大有裨益。波兰医学专家曾提议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片,进而使他们的胃病病愈。不提议老人听喧闹嘈杂的声音、凶猛鼓动的节拍、缱绻悲伤的声调,会对情感和消化成果发生欠好影响。▲

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