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健身常识:10个要领节制甜食

时间:2018-06-20 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


原问题:10个要领节制甜食

研究表白,糖会促使大脑内某些化学物质激增,让人感受精采,因此人们每每对甜食欲罢不能。平凡人无意吃点甜食并无大碍,纵然是糖尿病患者也能少吃一点,但万万不能过量。美国“康健监测”网站为此总结了10个小步伐,帮糖友节制甜食的摄入。

1.逐步减量。譬喻,原本在咖啡中加4勺糖,这周减到3勺,下周减到两勺。

2.不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐隔断时刻太长会造成血糖降落,由此会增进人们对甜食的盼愿。现实上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。

3.出去逛逛。体育勾当能克制人们对甜食的欲望,其缘故起因在于,能天生内啡肽,可以改进情感、加强体力。

4.请家庭成员资助。假如必需在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的处所。当人们直接面临甜食时,很难节制住吃的愿望。

5.玩个游戏,停止无聊。百无聊赖是激发人们对甜食渴求的一个首要身分。糖友可以在家实行编织、绘画、阅读、视频游戏,或与家人下盘棋。把精神投入到一件事中去,让本身忙活起来,能让人健忘甜食。

6.把生果放在利便取食的处所。当你想吃甜食的时辰,一份生果就能起到更换浸染。在房间中存放一些低糖、对病情有益的生果,如草莓、蓝莓和黑莓;停止食用高糖含量的生果类零食,例假如脯或果汁。

7.拟定本身能忍受的法则。譬喻,准许本身每周只吃一次甜食;或是限制本身对糖分的摄取额度,天天只能食用必然量的糖。这样做既能减轻压力,又能满意等候。

8.嚼无糖口香糖。研究表白,品味口香糖能节制对甜食的盼愿,低落人们吃零食的也许性。

9.刷牙。牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道殽杂在一路是何等糟糕。

10.适度让步。假如其实想吃甜食,就等上15~20分钟。假如照旧想吃,就食用很少的量。这里有个吃巧克力的秘诀:把一块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏康健有益),冷冻会让巧克力变硬,在嘴中逗留的时刻变长,这样就不会吃得太多了。▲(臧恒佳)

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