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健身常识:晒太阳有神奇功能

时间:2018-06-23 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  俗话说,“阳光是个宝,晒晒身材好”。不外,人们最轻易获得的每每最不珍惜。《生命时报》曾连系新浪网康健频道举办的一项观测表现,国人晒太阳的时刻远远不足,只有不到三成人常晒太阳,许多人不知道晒太阳的最佳时刻。本报为此团结海外多项研究,并采访势力巨子专家,教您最科学有用地晒太阳。

  8大甜头应紧记

  阳光不只是维生素D“活化剂”,也是自然“保健药”之一。晒太阳会使人发生一系列心理变革,好比加速血液轮回,促进维生素D的天生及钙质接收,提防骨质松散,杀死多种病毒、细菌等。着实,除了这些甜头,阳光尚有许多你没留意到的功能。

  提防近视。澳洲国立大学的一项研究指出,缺乏阳光照射也许是导致近视的缘故起因之一。研究职员说明以为,阳光可以刺激多巴胺的天生,而多巴胺可辅佐停止眼轴变长,进而防备进入眼睛的光泽在聚焦时呈现核心扭曲。因此,多晒太阳,多到户外勾当,能辅佐“书白痴”低落近视风险。

  镌汰伤风。美国耶鲁大学医学院的一项研究发明,常晒太阳有助于低落流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者以为,保持体内高程度维生素D,就可以更好地提防嗓子痛、平凡伤风和鼻塞等题目。与更少晒太阳的人对比,糊口在阳光富裕地域的人更少传染流感病毒。

  血管更康健。《英国医学杂志》登载的一项研究发明,维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实,在紫外线较量缺乏的冬季,患心肌梗死的病人会明明增多。恰当晒太阳有助于维生素D变得越发活泼,从而使体内炎症镌汰,对血管康健更有利。

  延迟命命。从 1980年起,丹麦科研职员对440万丹麦人举办了长达26年的研究发明,多晒太阳能延迟命命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也以为,那些常晒太阳的人,比总呆在家里或办公室的人,更常去户外行为,这也是有益康健的重要缘故起因。

  晋升激素程度。最价廉的自然“伟哥”之一也许就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究职员发明,体内睾丸激素的程度,会跟着维生素D含量的颠簸而变革。每年入秋后,人体内维生素D和睾丸激素的程度城市同步降落,并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有必然相关。研究还称,天天晒太阳1小时,体内睾丸激素便可增进69%。

  低落癌症风险。美国圣迭戈大学的一项研究表白,糊口在较低纬度的女性和高纬度者对比,卵巢癌发病的伤害较低,由于前者接管日光照射的时刻长,摄入维生素D的含量高,比后者更利于防癌。

  少得烦闷症。研究发明,在富裕的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素渗透程度城市有所晋升,这将有用改进情感低沉、精力烦闷等不本生理。中国生理卫生协会资深生理咨询师刘宝锋指出,不少人一到冬天和阴雨气候就会失眠、胸闷、急躁。日照时刻的镌汰是引起季候性情绪障碍的缘故起因之一。

  加强免疫力。中国中医科学院研究生院传授杨力汇报记者,晒太阳有补阳气,补正气的功能。中医有“采日精”的说法,就是收罗阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑成果端赖阳气来支撑,阳气充盈,人体抵挡疾病的手段就会进步。正气则是相对付外邪来说的,晒太阳强身健体,可以加强免疫力。

  抓住两个最佳“晒点”

  上午十点和下战书四点晒太阳最好。卫计委首席康健参谋洪昭光说,上午10点到11点晒太阳最好。由于这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感想温顺柔和,可以促进新陈代谢,又停止危险皮肤,不外炎天阳光较量强,人们最好把晒太阳的时刻提前一些;下战书4~5点紫外线中的X光束因素多,可促进钙、磷的接收,加强体质,促进骨骼正常钙化,也是不错的“晒点”。

  每次晒15~20分钟。杨力提议,上午晒太阳时,站在情形较好、视野坦荡的处所,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,同时共同深呼吸,多次一再这个举措,晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手,推拿脸部,有清心安神、舒缓疲惫的结果。下战书晒太阳时,可以让身材背对阳光,也可以边晒边拍打,辅佐调剂五脏气血。

  夏日避开午后晒。夏日紫外线凶猛,晒太阳必然要避开午后,时刻可收缩至15分钟以内,以身材舒服为原则,不行强求。秋冬季晒太阳要留意保暖。大风天应少晒,以免受寒。

  3个部位要常晒

  背部。北京中医药大学东直门医院内科传授姜良铎汇报记者,在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论。当代医学也证实,人的背部皮下储藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。以是让背部多晒晒阳光,哪怕穿戴衣服也有助于钙的接收、合成,还能到达补阳气、疏通经络、协调脏腑、祛寒止痛的目标。

  双腿。姜良铎说,晒双腿能很好地驱除腿部冷气,有用缓解小腿抽筋,并且能加快腿部钙质接收。尤其是有风湿性枢纽炎的人,晒太阳能活化血脉,起到帮助治疗浸染。其它,腿上尚有许多穴位,通过阳光的刺激,能让人感想腿脚精练,消除疲惫感。

  头顶。洪昭光暗示,太阳晒头顶,能充实促进钙质的接收。只要节制好时刻,尚有助于小孩大脑的发育和头部骨骼生长,也有益于头发的发展。杨力也暗示,让阳光晒在头顶,可以温煦百会穴(位于头顶中心),有必然通畅百脉、养脑补阳的浸染。

  4个要点不能忘

  别隔着玻璃晒。研究表白,隔着玻璃紫外线透过率不敷50%,隔着玻璃晒太阳的浸染很也许会打折。

  不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤,尤其是在紫外线凶猛的夏日。最好穿赤色衣服,由于赤色打扮的辐射长波能敏捷“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。提议也别戴帽子,怕刺目标话,可以戴墨镜。

  4类人不能久晒。体弱者、高血压和心脏病患者应实事求是,不能晒太久。北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳提示,小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,提议在树阴下晒,晒的时刻以惬意为宜,假如户外勾那时刻较长,可适度涂抹防晒霜。

  晒完太阳多喝水。晒后应多喝水,多吃果蔬,这样能在必然水平上克制玄色素的天生。▲

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