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健身常识:吃粗粮腹胀怎么办

时间:2018-06-24 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


原问题:健身常识:吃粗粮腹胀怎么办

健身知识:吃粗粮腹胀怎么办

黑龙江读者李密斯问:传闻吃粗粮对身材好,我也开始把白米饭换成了红薯加杂粮粥。可吃后感受腹胀,身材不是出格惬意,这是怎么回事?有改进的要领吗?

哈尔滨医科大学第四隶属医院营养科郑东明答:相对大米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,因此溘然进食大量粗粮,胃肠会有轻度不顺应,从而引起腹胀、产气过多。

这种环境下吃粗粮起主要循规蹈矩,即刚开始时吃的量要小,好比占到主食的1/10,然后开始逐步加量,给本身的消化系同一个顺应的时刻。其次,刚开始烹饪粗粮时要做到尽也许的“软烂”,以镌汰膳食纤维对肠道的刺激。最后,最好不要齐集地吃一种富含膳食纤维的食物,应该多种粗粮轮换着吃,如红豆、燕麦、小米、紫米等。

必要夸大的是,吃主食的精华在于粗细搭配,粗粮吃得少,起不到提防慢性病等多种保健浸染。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸,恒久大量食用,会影响人体对钙、铁等矿物质的接收,还会低落人体免疫力。康健成年人天天吃的量占主食总量的1/3较量吻合。晚年人因为胃肠成果削弱,吃粗粮过多会导致腹胀,吃粗粮以成人的一半为宜。其它,吃粗粮还要多喝水,由于个中的膳食纤维必要有富裕的水分才气保障正常消化。▲

(原问题:健身常识:吃粗粮腹胀怎么办)

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