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健身常识:哪种睡姿最康健

时间:2018-07-19 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


美国加州洛杉矶行为与脊柱研究中心的整形外科大夫胡曼·梅拉米德博士说:“有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡觉姿势经常引起或加重了他们的后背疼痛题目。”这就表白,就寝姿势不妥会引起后背和脖颈疼痛、胃病等。对此,医学专家总结了多种就寝姿势的优弱点。

最佳姿势:平躺。平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更轻易分列整齐;也不会给后背添加特另外压力和弯曲度。梅拉米德博士凶猛提议人们回收这种睡姿,由于它能让脊柱一整夜都保持天然对齐状态。

“海星式”是平躺姿势中的一种:就寝者四肢天然摊开在床上。有益于后背康健,能防备面部呈现皱纹和皮肤割裂,有助于抵制胃酸反流。

然而,这种睡姿也有弱点。起首,它会引起打鼾。双臂也会对肩部的神经施加压力,引起疼痛。

次优姿势:侧卧。这种睡姿最有益于阻塞性就寝呼吸停息综合征患者、平凡打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者,以及孕妇。侧卧能让拥挤的口咽部获得买通,停止打鼾。它还对脊柱起到了拉长浸染,缓解了后背疼痛。

然而,侧卧轻易导致皮肤老化,把面部一侧放在枕头上会导致呈现皱纹,乃至引起胸部败坏下垂。

朝哪边侧卧也会对康健起到影响:右侧卧会加重烧心,左侧卧会对人体的一些内部脏器(如肝、肺和胃部)施加压力,但同时它能减轻胃酸反流。孕妇应只管选择左侧卧,由于这种睡姿能让其血液活动到达最优化。

最差的姿势:趴着睡。医学专家从不提议人们回收这种睡姿,由于它无法支撑脊柱的天然曲线,从而导致脊柱太过弯曲。趴着睡会对枢纽和肌肉施加压力,导致疼痛、麻痹和刺痛,还会对呼吸和轮回成果造成侵害。

但趴着睡觉却有益于打鼾患者。这种姿势能让上呼吸道更好地打开。对付脖颈或后背疼痛患者来说,不相宜回收这种睡姿。

次差的姿势:侧卧睡的同时把膝盖抬向胸部(胎儿式)。胎儿式看似惬意,但会导致脖颈和后背疼痛,呈现皱纹和胸部败坏下垂。胎儿式还会导致后背和枢纽扭曲变形,出格是当睡觉者把膝盖和下颚过度塞进胸部时。▲

(摘自8月19日《北京青年报》)

原问题:健身常识:哪种睡姿最康健

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