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对心脏有好处的健身方法

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了,所以运动对于心脏或者对健康的影响,第一个我们一定要记住,短时间、剧烈的运动,尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。 我们所说的加强运动,增强身体的素质,改善心脏病的发病的危险,一定要掌握一个度,循序渐进。一定要掌握这个度。

  运动量:

  一般以运动锻炼以后,身体感觉到很舒服,没有不适为目标,不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件,而不是具体规定说你只能跑100米,他只能跑200米。这个量合适不合适,有一个比较简单的方法,就是在运动中达到的最高心跳数,一般来讲是175减年龄,不超过这个数,运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后,十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平,这就表示这一次运动的量是合适的。

  运动的方式:

  运动有很多种方式,大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动,无氧运动也叫做张力性运动,比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑,这些运动肌肉能锻炼的很发达,但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式,对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动,像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞,包括扭秧歌、健身操,这些都是合适的。

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