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老年人 伸臂练腿比补钙重要

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  负重和运动对防止缺钙至关重要。北医大运动医学研究所的一项研究调查表明:某高校200名平均年龄为68岁的老教授中,男性的骨质疏松发病率为9%,远高于对照组的2。3%。这说明脑力劳动者的发病,是缺乏运动、锻炼不足等机械性因素起了重要作用。另一项调查也证明,绝对卧床1周后,尿钙明显增加,2周即可出现全身骨痛症状。对这些卧床病人测定骨矿物质含量,发现平均每周减少0。9%。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用,而且运动使肌肉收缩,会不断对骨的生长和重建产生积极效应,骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活,并促进骨细胞的有丝分裂,同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。

  所以,补钙结合适当的运动,是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况参加一些运动,如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、打网球、园艺劳动等,每周做5次,每次保证30分钟(分两次完成也行)。即使长年卧床的老人,也应每天尽可能离床1小时,使骨组织承受体重的负荷,增加肌肉的活动,这对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人,如果能坚持每天多走一段路,对骨骼的健康也是很有益的。

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