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老人骨质疏松 不宜剧烈运动!

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  整体健骨操分为两大部分,通过外部活力健骨、内部调和健骨两方面。关键所在能对中老年骨骼进行从内到外的调整,达到健壮骨骼,延缓衰老,从而有效地防治骨质疏松的的目的。

  第一部分:外部活力健骨

  健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式,创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐,肌肉健身动作等;通过中西方多种舞蹈形式的搭配组合,使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。这不仅可增强四肢的能动性及屈曲性,而且可以改善平衡功能,防止跌跤倒。

  第一节 骨骼热身操

  全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉,灵活关节,活动全身之气,以免产生急性扭伤,抽筋等身体不适。

  第二节 下肢与上臂骨骼活力操

  下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起,双臂自由放下。然后再让双脚放开,身体微倾,双臂向上自由伸展…该节能很好地削减脂肪,有效地增加腰部力量。腹部位在人体中央,除了分担背部及下肢力量,还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。

  做过这个动作之后,能加强腹肌的收缩,加速燃烧脂肪。增加腰力好处:它能使你自由地弯曲躯干,从躺到坐到起,都有力;增强后背的支撑力;大笑、咳嗽时增加躯干的稳定度;转身、侧弯时更具平衡感;跑、跳、弹等离地动作时,可以增加腿、臂驱动力。简单地说,就是使体态轻盈优美。

  第三节 健骨哑铃操

  双腿分开站立,膝盖弯曲抬起。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。

  该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性,让老年人远离驼背的危险。

  第四节 健骨灵活操

  该节由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼。

  尤其针对老年人的应变能力、灵活性等,坚持该节的锻炼,会让老年人有效地做到强筋健骨。

  第二部分:内部调和健骨

  第二部分融合瑜珈、太极等东方健身方式之精华;通过连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡,体验和谐协调的阴阳哲学观,把散乱的精神集中并使之平静下来,使身心融合为一,并在此基础上,逐渐深化内在精神;从内到外,帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻,恢复内脏与各腺体的年轻机能,以达到养颜抗衰老,并辅助治疗一些老年性疾病。

  缓慢的肢体节奏与心静意定,做该部分操时必先令大脑皮层休息,将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行,加强了神经系统的灵敏性。改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外,以慢速配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善

  各关节的柔韧度。这部分要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。进而提高心肺功能。刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏。

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