健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置: > 老人健身 >

中老年人锻炼“巧”压腿

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  俗话说得好:“人老腿先老”,所以,中老年人很重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。

  在公园经常见到有些中老年人把腿扳得很高,引得周围练友们不断地称赞,这很好。但是有些练友不顾自己的水平和身体状况,也盲目地把腿往高里抬,这是很不可取的。

  下面我们就来介绍几种压腿的正确方法——

  一、正压腿:

  锻炼的步骤(方法)是:

  首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿根为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。

  其次,让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在单杠上,上体依然保持正直,同时向前挺胸收腹,全身放松。

  再次,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压左腿,一直到嘴能吻到小腿为止。接着,在保持弯腰的情况下,利用腰背的一上一下带有惯性力的运动,以进一步拉动腿部韧带、肌肉。

  最后,上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替压腿。

  提示:起初锻炼时,如吻不到小腿,腰能弯到哪里就弯到哪里,经过一个锻炼的适应过程,以后再逐渐达到要求。随着难度的增加,单杠的高度应不断的增加,以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。

  二、反压腿:

  与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。

  方法:身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。

  目标肌肉韧带:股四头肌和十字交叉韧带。

  压腿功效:

  1.不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

  2.做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。

  3.压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。

  4.能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

今日热点:  你想长寿吗,那就请先了解你自己生长的秘密吧!目前,市场上有许多的抗衰老药品……[更加精彩]

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识