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锻炼关节 预防衰老

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  现代人生活中的运动幅度和运动量远远不能满足关节的要求,容易造成关节过早老化,人也容易随着关节的老化而早衰。然而运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:

  ①坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

  ②用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

  ③轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

  ④仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

  ⑤前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。

  ⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

  ⑧向左、向右、向前屈体。

  上述动作每次做10~15分钟。

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