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中老年锻炼“五大原则”

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  近日,世界卫生组织发布了有关老人锻炼的“五大原则”:

  应特别重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。每周至少3次。

  应重视力量训练 以前的观点是老人并不适宜从事力量训练,其实适度的力量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老人应选择轻量、安全的力量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

  注意维持体能运动的“平衡”体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练,弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。

  高龄老人和体质衰弱者也应参与运动 传统的观念是高龄老人(一般指70岁以上的古稀老人)最好呆在家里以“静养”为主;而新观念则鼓励古稀老人也能参与适度运动,如散步、做早操等。

  关注与锻炼相关的心理因素 锻炼须持之以恒。由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦等),由此而使锻炼不能起到预定的健身效果。鉴于此,专家们要求健身者在制定科学的健身计划时,还须同时关注自己可能出现的负面情绪。

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