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杠铃运动 动出完美体态

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用了杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。

  这里有六组曲线杠铃运动,只要持之以恒,练出健美线条。

  示范动作1:二头训练

  起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。

  动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。

  示范动作2:肩部三角肌肉

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。

  示范动作3:上背肌群

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进。

  示范动作4:臀肌&大腿肌群

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲。

  示范动作5:胸大肌

  起始位置:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,手肘微弯。

  动作:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,双手弯曲,杠把向胸部靠进。

  示范动作6:菱形肌

  起始位置:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片。

  动作:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部带动重量向上方。

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