健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置: > 增肥 > 运动增肥 >

伸展运动也能增重增肌

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


伸展运动也能增重增肌

  “在发展肌肉力量之前,先发展关节的柔韧性,”博蒙巴在《专业力量训练》中写道:“多数力量练习(特别是那些使用自由重量,利用主要关节的整个运动范围的练习)中,杠铃的重量把关节压到非常敏感的角度,如果没有良好的柔韧性就极易引起扭伤和疼痛。不幸的是,多数健身者要么是训练前后不进行伸展练习,要么就是做得不正确,这只会对训练有害。”

  博蒙巴认为,伸展肌肉,特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后,肌肉比其自然长度要短,训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度,但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。

  伸展练习可以在训练前、中或后进行,以哪种顺序进行通常取决于个人的习惯、时间限制等等。此外,伸展练习的方式也有很多种,选择哪些练习也是个人化的问题。不论选择哪种方式,都应在伸展练习前进行适当的热身,以提高身体的温度,增加血流量。

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识