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塑造拥有完美肱二头肌的型男

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  肱桡肌

  形状细长,可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。

  完美的二头肌锻炼时,在做其他部分肌肉的练习时,可以有意识地锻炼二头肌。比如,当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船运动时,其实你的手臂也是处于运动状态。这时,你可以用反握以及使双手间距离小于肩宽的方法来增加运动强度,使得二头肌得到充分锻炼。为了增加锻炼强度,在练习中加入ZOTTMAN卷曲。这个经典练习可以充分运动二头肌以及周围辅助的肌肉群。

  练习方法

  ZOTTMAN卷曲

  ·躺在45度倾斜长椅上,双手各握哑铃,哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些,大概在5-10磅左右。双手握姿应该为反握(手掌朝前)。

  ·做曲臂运动,哑铃朝肩膀方向移动。

  ·当哑铃移至最高处,旋转手腕,手掌朝下。

  缓慢放下哑铃,当哑铃落到最低点时,翻转手腕回到反握握姿。重复练习3-4组,每组6-8次。

  伸展练习

  大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是,二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉,损伤旋转轴肌,造成肘部疼痛。

  另一方面,通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维,使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前,先做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后,做静态伸展,保持这套练习中最后一个动作20-30秒即可。

  反向扭转

  ·站在门口,右肩靠墙,右掌朝前。

  ·笔直地朝身体后侧伸出右臂,转动右臂直至右拇指指向左。

  ·向右侧移动右臂,回到起始位置。

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