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健身增肌,晨练有讲究

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  健身增肌应从你睁眼时就开始,醒之后不要立刻就起床,而是要“赖床”五分钟,以便使你的生物钟对由慢转快有个很好的适应过程。在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者是“梳头”(以五指作为梳子,实为头部按摩),并且进行“心理沐浴”,想想可以使你感到愉快欣慰的事情,以快乐来迎接新的一天。

  注意晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水),以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用。然后以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收,排便。

  晨练宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感以及艺术感染力,使你不容易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑、改善睡眠质量的;良好作用。这一切都是属于轻度晨练,能够增强人体生物钟有序性,基础上实现的。晨练要有度,微汗即可止,这样才会见效明显。

  切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练,晨练之前可以吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋以及水果,吃至半饱后在到进行户外晨练。

  有些人会过早的晨练,晨练过后再回去睡个“回笼觉”。这样不仅容易受到空气污染,而且还会使生物钟造成错乱,导致疲劳、早衰。因为在太阳升起之前地面的空气污染最重而且氧气稀少。日出之后绿色植物开始进行光合作用,吸进二氧化碳产出氧气,空气会变得清新。

  雨雾天不宜晨练,现在的“雾”与以前的“水雾”大大不同,由于污染非常严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴内就含有大量致病菌和污染物质,晨练时增加呼吸量,便会吸入更多的污染物。严重者甚至会产生呼吸困难、胸闷、心悸等的症状。心脏病、脑血管病尤其不应该外出晨练。

  气温过低不宜晨练,冬季的清晨若气温过低或是气温突降应不适宜晨练,尤其是体弱者和老人,他们的体温调节能力很差,容易受冷生病。

  阴雨天忌在林中晨练,虽然雨天仍然可以进行晨练,但是不宜在树林中,因为树木还没有受到阳光照射,仍然会吸氧吐碳,会使人导致二氧化碳中毒。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练,因为污染严重处会对人体健康有害。

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