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游泳增肥照旧减肥要害在水温

时间:2018-06-03 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


 
 
游泳增肥照旧减肥要害在水温  
 

游泳增肥仍是减肥关键在水温

■本报记者 王剑

夏日已经光降,在一池碧水中游泳、游玩,是一件异常恬静的事。

游泳素有“行为之王”的美称,这首要由于游泳能停止通例行为也许会对人体枢纽造成的损伤,并且益处多多,老小皆宜。

然而,当谈及减肥时,许多人以为游泳并不像其他行为项目一样有用。

研究功效截然不同

上海体育学院副传授郭黎在接管《中国科学报》记者采访时暗示:“游泳会动用身材大部门肌群,对轮回呼吸体系有精采的浸染。当回收蛙泳或仰泳时,耗损的热量根基与快走或慢跑相等。”

郭黎暗示,有研究指出,游泳运带动和跑步或自行车运带动实习时耗损沟通的热量,可是游泳运带动却有更高的体脂程度。因此,以为游泳有益减肥可能倒霉于减肥的两种概念都有。

郭黎向记者先容,美国行为医学杂志颁发的研究表现,女性举办6个月游泳操练确实导致体脂增进。还有研究较量了3种差异行为方法,包罗快走、自行车和游泳。开始时,每种操练方法都保持天天高出10分钟的操练。随后每周增进5分钟,直到天天持续行为60分钟。研究功效表现,快走组约莫减去17磅(约合7.71千克)体重;自行车组减去19磅(约合8.62千克)体重;而游泳组却增进了5磅(约合2.27千克)体重。郭黎向记者表明道:“换句话说,快走和自行车行为对减体重有用,而游泳却增进了体重。”

但另一项研究却发明,游泳减肥的结果和陆上行为一样有用。该研究将38名中年肥胖妇女分为3组:陆上行走组、游泳组和水中行走组,水中操练都在泳池的浅水区举办。13周后,3组受试者均匀减去13磅(约合5.90千克)体重,而3种行为方法对减肥的结果并不存在明显不同。“也就是说,游泳减去的体重与陆上快走减去的体重一样多。”

同样的游泳,在差异的测试中获得的功效却是完全相反的,这到底是怎么回事?

水温至关重要

“通过说明我们发明,”郭黎汇报记者,“一样平常的游泳池水温或许在25.5℃~27.8℃。发明游泳者体重增进的研究,他们的测试是在室外游泳池举办的,水温在23℃~25.5℃。发明游泳可以辅佐减肥的研究,尝试中的水温在27℃阁下。是水温导致了两个尝试功效的差别。”

那么水温为什么这么重要呢?缘故起因在于,在低温水中游泳会刺激食欲,功效吃得就多。

“绝大大都人在冷水中待一会就会感受很是饥饿。”郭黎指出,“造成行为中耗损的热量被行为后大量进食的热量抵消,没有浮现出游泳的减肥结果。”

有人做过尝试,让两组人别离在33℃和20℃ 水中游泳45分钟。行为后摄食不作限定——想吃几多吃几多。功效表白,两组耗损的热量相等(503卡和517卡),可是,冷水中游泳的人行为后摄入的热量到达了877卡,比在33℃水中游泳的人多了44%。加上冷水刺激造成脂肪合成增进,可以说体重增进是肯定的。

郭黎最后总结说,任何情势的行为,包罗游泳,都可以减肥。要到达减肥结果,耗损的热量(行为)必需大于摄入的热量(进食)。假如你喜好游泳,就继承僵持下去。可是,假如你常常在冷水中游泳,那么在行为后就要好好管住你的嘴。

《中国科学报》 (2015-05-08 第12版 糊口)

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