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瘦肉增肥照旧肥肉增肥 减肥与增重三大误区

时间:2018-08-01 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


在前天召开的中国首届体重打点论坛上,省临床营养中心常务副主任、浙医二院营养科张片红副主任医师指出,关于减肥与增重,人们广泛存在三个误区。

误区一 减重=减肥

有许多人以为,只要体重减下来了,减肥也就“乐成”了。但究竟并非云云,在减肥的进程中,除了脂肪燃烧使体重减轻外,身材的脱水也会使体重减轻。华金中医
师说,在减肥开始的3-6个月,脂肪是不会减轻的,这时代镌汰的是人体内的水分和碳水化合物等。另一方面,只是纯真的体重减轻而腰围没有变革,也达不到真正减肥的目标。因此,减肥与增重的第一个要求是:僵持科学的体重打点方案。

误区二 节制食量不行为

许多人以为,只要每餐少吃一点,或只食斋不吃荤,时刻长了人天然会瘦下来。究竟证明,简直有许多人通过镌汰食量到达短暂减肥。但体重的镌汰只是一个短暂的征象,一旦食量规复,或稍多吃点,好不轻易减下来的“肉”,很轻易又长归去。

而行为对付缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有辅佐,但只行为不节制食量的减肥要领也不可。进食几百大卡热量很轻易,要行为耗损几百大卡热量相等辛勤。如,多吃一块蛋糕(约270大卡),必要走路行为1.5个小时。因此,减肥与增重的第二个要求是:节制饮食与增强熬炼双管齐下,要比纯真节制食量结果好得多。

误区三 想要增重就多吃肉

许多瘦人每每都是通过吃肉来增重。因为怕肥肉中的脂肪太高,而改成大量地食用瘦肉。究竟上,英国皇家研究院的最新说明研究表白,多吃瘦肉对人体康健的危害愈甚于肥肉。

由于瘦肉在烹制进程中,会自动发生一种致癌物质——杂环胺。瘦肉中的杂环胺能被大肠直接接收进入血液中。西方国度肠癌发病率高于其他国度肠癌发病率,这与他们常食瘦肉,尤其喜食大量赤色肉质——牛排有关。其它,若把瘦猪肉作为一般膳食布局中首要的食品源,也轻易产生高血脂、动脉粥样硬化、脑溢血等心血管疾病。

因此,减肥与增重的第三个要求是:公道本身的饮食布局,举办科学的膳食营养摄取。


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