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孕前女性增肥食谱

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  一、早餐

  偏好西式口味的食谱

  1、现榨柳橙汁一杯

  2、低脂牛奶一杯

  3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份

  喜欢中式口味的食谱

  1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

  2、一杯豆浆或米浆

  3、一个水煮蛋

  二、午餐

  偏好西式口味的食谱

  1、苹果一个

  2、低脂牛奶一杯

  3、三明治一个

  4、生菜沙拉一盒

  5、高纤饼干一份

  喜欢中式口味的食谱

  1、奇异果一个

  2、一杯优酪乳

  3、一碗饭或一碗面

  4、水煮青菜一份

  5、高纤饼干一份

  提醒下午的点心:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一个。

  三、晚餐

  1、现榨果汁一份

  2、冰淇淋或优酪乳一份

  3、生菜沙拉或炒青菜一份

  4、一碗饭或一碗面

  5、一份瘦肉或鱼肉

  6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

  四、宵夜

  尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。

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