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最新增肥食谱送给想长胖的瘦人

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  如果觉得自己的体重过轻,身体过瘦,首先应该要做的是查一下是不是有潜在疾病的影响,如甲亢(甲亢症状)、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。 下面是一份最新的增肥食谱关给想长胖的瘦人们。

  增肥食谱全攻略:

  1、每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。

  2、每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

  3、每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。

  4、每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

  5、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

  6、每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

  7、每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

  8、如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

  9、如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

  10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

  增肥建议:

  增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

  注意:大量吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能转化成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利。

  肥肉反而可以吃一点,但不能吃烧过烤过或炸过的,会产生自由基。饮食建议但应从小量开始,因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害。

  一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

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