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简单保健操舒缓老人久坐后不适

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  老人在家久坐不动,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,就会感到腰酸背痛。下面这套操能为老人排忧解难,使您神清气爽,活力再生。

简单保健操舒缓老人久坐后不适

  1、上下抖动手掌。

  2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

  3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5~10次。

  4、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

  5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

  6、双肩上耸吸气,然后放松呼气。反复做4~5次。

  7、转动肩关节,前后方向各5次。

  8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

  9、交替踮脚,左右各20~30次。

  10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

  11、用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。

  12、用大拇指和食指按摩眉弓。

  13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

  14、用指尖按摩下颌。

简单保健操舒缓老人久坐后不适

  15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

  16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

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