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明星减肥食谱就必然靠谱?着实IU、秀智都吃错了!

时间:2018-06-13 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


原问题:明星减肥食谱就必然靠谱?着实IU、秀智都吃错了!

明星减肥食谱就必然靠谱?着实IU、秀智都吃错了!

  以前女生减肥时都对淀粉类食品避之不及,但最近本是粗粮的甘薯类,红薯、紫薯等却成了减肥餐里的香饽饽!缘故起因是许多女明星的减肥食谱曝光后,各人惊奇的发明,原本他们都靠吃红薯减肥!不只有IU、秀智、少女期间等韩国女爱豆,尚有刘嘉玲、Katie Holmes等女星争相实行。

明星减肥食谱就必然靠谱?着实IU、秀智都吃错了!

  甘薯蕴含多种营养素,其营养代价远超一样平常人的想像,还可帮你减肥,按照日本国立癌症提防研究所的陈诉指出,较量40种种种蔬果的抗癌结果,熟甘薯的萃取物排名第一,生甘薯排名第二!

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  而它的减肥道理则是高纤易饱肚。营养师指出,甘薯是高纤食品,有助倾轧宿便而令体重减轻。加上卡路里含量不高,饱肚之余亦可安稳血糖,进步事变和勾当手段。血糖大升大跌会促使身材开释男性荷尔蒙而诱发暗疮,吃甘薯则没有这个弊病。

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  连年甘薯受到热捧,不少女星都靠吃甘薯减肥。然而,明星不必然是对的,到底她们的甘薯减肥餐单是否值得效法?专业的营养师也给出了点评意见。

  IU

  早餐 : 1个苹果

  午餐 : 2个甘薯

  晚餐 : 1杯低脂牛奶,之后完全不进食

  营养师点评 : 三餐均不能营养平衡,早餐只吃苹果,晚餐只饮1杯牛奶,完全不敷够每餐的营养必要

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  秀智

  早餐 : 1个甘薯和鸡胸肉

  午餐 : 糙米饭及沙拉

  晚餐 : 2个甘薯

  营养师点评 : 午餐和晚餐的卵白质不敷,营养不足平衡

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  少女期间

  早午餐: 糙米饭、鸡胸肉、生菜沙拉及坚果

  晚餐 : 甘薯、水煮蛋及沙拉

  营养师点评: 营养尚算平衡,但只有早午餐较富厚。一个别重55kg的成年女性,必要39至55克卵白质,100克的鸡蛋的卵白质含量只有12.7克,明明不足。

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  刘嘉玲

  早餐:少许白饭和两个甘薯,两种蔬菜,整日不吃肉。每个月持续吃四天

  营养师点评:餐单不含脂肪和卵白质,并且一个月只吃四天,没有须要。

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  KATIE HOLMES

  早餐 : 甘薯

  午、晚餐 : 生吃西兰花

  零食 : 杏仁

  营养师点评 : 午、晚餐只吃西兰花,碳水化合物和卵白质完全不敷,杏仁的热量也不敷一日所需,不提议进修。

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  营养师提示各人,减肥时以甘薯作主食固然可行,但也要共同平衡饮食,才不会令体重大升大跌,影响身材性能。

  那么,甘薯要怎么吃才气康健减肥?

  差异颜色各有甜头

  每100克的甘薯含86卡路里,约20克碳水化合物,含有维他命A、B1、 B3 、B5 、B6 、C、E、K,及多种矿物质如钾、钙、铁、镁、磷等,营养富厚,甘薯的种类许多,差异品种的甘薯也有差异的养分:

  橙甘薯——改进视力

  含淀粉较多,味甜,含有富厚维他命A 和胡萝卜素,有助改进视力。

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  黄心甘薯——抗氧化

  香味最浓,俗称香水甘薯,含有维他命B、胡萝卜素,有助抗氧化和防癌,改进焦急或影象力。

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  紫薯——减轻眼睛疲惫

  含花青素较多,减轻眼睛疲惫,改进视力,其抗氧化功能可延缓老化。

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  白肉甘薯——改进肝成果

  白皮及白肉的称为白心甘薯,恒久食用有助改进肝成果,有食疗功能。

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  TIPS

  营养师说差异品种的甘薯各有甜头,吃甘薯时最好是瓜代地吃差异颜色的甘薯,不要只吃一种:黄色甘薯含有大量胡萝卜素,持续两礼拜吃黄甘薯会引致胡萝卜积累过多而令肤色变黄。进食黄甘薯时也要留意少吃其他含胡萝卜素的食品,不然也轻易皮肤变黄。

明星减肥食谱就必然靠谱?着实IU、秀智都吃错了!

(责编:车柯蒙、蒋琪)

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