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必要行为多久 才气耗损食品的热量

时间:2018-07-11 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  热量差=支出(基本代谢*勾当系数+行为耗损)-食品摄入

  摄入就是吃进去的,总热量其拭魅照旧轻易算的,总有人问为什么有些人吃几多都不胖,其缘故起因不过乎代谢高和不接收两方面,我信托各人都不想本身肠胃成果欠好吧,以是在节制热量摄入的同时我们首要照旧要从进步支进出手。

  

须要举动多久 才华损耗食物的热量

  怎样计较本身的支出呢?

  先写个假设,女性,25岁,身高1.65m,体重55kg

  基本代谢有许多公式,并且每个公式算出来都纷歧样,先简朴化,不思量体脂勾当量年数,仅仅用体重来计较

  基本代谢=体重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

  前面写了不思量消化食品耗损,直接看体力勾当。先引入一个观念,代谢当量,全部支出以此来计较。

  MET(代谢当量):每公斤体重每小时耗损的Kcal数(用此系数乘基本代谢得出总一般代谢)

  

须要举动多久 才华损耗食物的热量

  ▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡,要耗损 437大卡

  但你必要...

  仰卧起坐 2185 个

  或慢跑 6.4 公里

  或伏地挺身 437 下

  或滚床单 104 分钟

  

须要举动多久 才华损耗食物的热量

  ▼当你吃掉 12 个鸡翅,要耗损 1152 大卡

  但你必要...

  仰卧起坐 5760 个

  或慢跑 11.5 公里

  或伏地挺身 1152 下

  或滚床单 274 分钟

  

须要举动多久 才华损耗食物的热量

  ▼当你喝掉一杯一公升的可乐,要耗损420 大卡

  但你必要...

  仰卧起坐 2100 个

  或慢跑 6.4 公里

  或伏地挺身 420 下

  或滚床单 100 分钟

  

须要举动多久 才华损耗食物的热量

  ▼当你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔

  你必要花...

  仰卧起坐 1780 个

  或慢跑 5.6 公里

  或伏地挺身 356 下

  或滚床单 85 分钟

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