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快速减肥法有哪些“圈套”,让我先吃几碗米饭压压惊

时间:2018-07-11 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


原问题:快速减肥法有哪些“圈套”,让我先吃几碗米饭压压惊

快速减肥法有哪些“骗局”,让我先吃几碗米饭压压惊

怎样减肥最有用又最康健,这是一个永恒的接头话题。要领许多,可是是否科学却老是受到质疑。

“不吃主食”,一向是减肥圈里的一个经典案例,即便许多保持健身和跑步风俗的减肥者,也会采纳这种做法。在他们看来,米饭、面条一类的主食含有大量的碳水化合物,而碳水化合物又轻易发生热量。

然而,“不吃主食”的低碳减肥法的科学性和高效性却一向在圈内受到质疑。

克日,英国媒体《逐日电讯报》就约请专家对付“低碳饮食减肥法”举办了研究和说明。

功效发明,镌汰碳水化合物的摄入简直可以快速地减重,但反弹速率同样惊人,假如想要回收“低碳饮食减肥法”法,有五点“法门”必要被胖纸们牢紧记着。

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快速减重的法门只是这些

关于“低碳减肥”的观念,说得普通一些,就是一道数学题。

当我们的身材摄入比需求量更多的碳水化合物时,那么这些碳水化合物在身材中则会被转化为脂肪被恒久储存。相反的,镌汰碳水化合物的摄入,就可以耗损本来储存的脂肪,到达减重的结果。

正因云云,那些在减肥圈中闻名的“哥本哈根减肥法”、 “南海滩饮食减肥法”、“杜坎减肥法”都是依赖限定碳水化合物的道理来实现减肥结果的。

“这统统都是关于水分,当人摄入碳水化合物时,身材将其作为肝脏和肌肉中的糖原本生涯。”英国营养师、英国营养协会(BDA)的讲话人克洛伊·麦斯汇报《逐日电讯报》,“肌肉储存了约莫500克,肝脏中约莫储存了100克,而人体肌肉中每克糖原都含有3克的水。”

这就是“低碳减肥法”的道理——镌汰碳水化合物的摄入同时耗损之前的储存。

那么结果怎样?按照《逐日电讯报》专家的跟踪尝试,一些减肥者在实行低碳饮食后,短短两周内就镌汰了4-5斤的体重。

值得留意的是,碳水化合物的种类许多,有纤维类蔬菜、全麦、豆类,淀粉类面包、面食、米、土豆和糖类(生果、蜂蜜、饼干、巧克力)构成的大型食物团体。镌汰差异类此外碳水化合物摄入会发生差异的结果。

纤维和某些淀粉类食品凡是被以为是提供迟钝和不变开释能量的一种“好”情势,可是糖类的摄入可以或许快速地提供庞大的能量刺激,除非举办行为,否则身材很难耗损。

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关于“低碳饮食减肥法”的五点提议

镌汰碳水化合物的摄入在短时刻内简直能收到不错的成效,可是“轻易反弹”也是不行忽视的题目。

一位27岁的减肥者贝斯·马修斯,颠末低碳饮食两周后,减重了5.5磅。但在规复正常饮食后,她减掉的体重很快又反弹了返来。

那么,毕竟怎样看待碳水化合物,才气做到有用减肥减脂呢?

1.留意碳水化合物摄入的时刻

假如要行为了,请保持碳水化合物的摄入。在行为前、行为进程中或行为后,城市耗损碳水化合物。提议保持碳水化合物的摄入,以担保血糖不变。

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2.思量自身的脂肪百分比

脂肪百分较量高的人镌汰碳水化合物的摄入可以让身材进入脂肪燃烧阶段,从而到达减肥的结果。相反的,身材脂肪百分较量低的人则必要必然的脂肪,因此必要耗损更多的碳水化合物。

3.选择营养富厚的低淀粉食品

要留意营养摄入,只管停止那些打着“无热量”旗帜的包装食品。增补一些纤维,不含淀粉的蔬菜,好比深色绿叶蔬菜,并确保在行为时吃淀粉类蔬菜。

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4.设定“碳水化合物摄入日”

完全地耗尽糖原储蓄对身材是有害的。

营养师本·格林菲尔提议减肥者可以给本身设定一个“碳水化合物摄入日”——在那天可以摄入比平常多三倍的碳水化合物。“碳水化合物摄入日”可以配置在行为的当天可能行为的前一天。

5.给天天的饮食做记录

这个做法将有助于改变那些“我不吃米饭就没吃饱”的设法,逐渐改变那些根深蒂固的碳水化合物摄入风俗。

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