健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置: > 减肥 > 饮食减肥 >

晚上怎么吃不会胖? 这样的减肥食谱你能僵持几天?

时间:2018-07-19 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


本日就给各人出经营策,办理「晚餐吃什么不发胖」这个世纪困难!

累了一天,好想吃点好吃的犒劳下本身啊~

可想到本身三位数的体重,你还敢去吃北京烤鸭、湖南常德米粉、天津狗不理包子、陕西凉面凉皮、麻辣烫麻辣香锅和暖锅烧烤吗?

本日就给各人出经营策,办理「晚餐吃什么不发胖」这个世纪困难。

想保持身段和康健,晚餐这样吃很有用

1. 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜摄入保举量是500克,假如早餐午餐吃得少,晚餐必然要只管多增补。

对付西红柿、黄瓜这类蔬菜,根基也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克照旧500克。

2. 用粗粮做主食

3. 吃点高卵白低脂肪的肉类

4. 多吃高膳食纤维食品

举个例子

减脂食谱1:一个生果+一杯酸奶

减脂食谱2:一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜

减脂食谱3:一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜

减脂食谱4:薯类一个 + 豆成品一小碗 + 一小把青菜

不想发胖,晚餐这些对象绝对不能碰

1. 高脂肪、高热量食品

2. 高淀粉食品(可以当主食,但万万别做菜和米饭一路吃)

3. 轻易胀气不易消化的食品

晚餐吃几多,什么时辰吃也有秘诀

1. 晚餐吃几多

①一日三餐摄入能量比例保持3:4:3

②想减肥吃到5分饱,想保持身段吃到7分饱

2. 晚餐什么时辰吃

抱负的状况是,晚餐间隔睡觉时刻至少 3 小时。

最后总结

1. 保持身段的晚餐指南:

①多吃蔬菜。好比菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿;

· 成年人逐日蔬菜提议摄入量为500克(1斤)。100克约为中等身段成年女性,食指和拇指弯曲打仗可以拿得起的量。

②粗粮做主食。好比杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米;

③吃点高卵白低脂肪肉类(50克,1个鸡蛋巨细)。好比清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉;

④多吃高膳食纤维食品。好比魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

2. 科学减脂的晚餐食谱:

①生果+酸奶

②杂粮豆粥+一小把青菜

③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

3. 晚餐吃了易发胖的食品:

①高脂肪、高热量食品。好比红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米;

②高淀粉食品。好比土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜;

③易胀气不易消化的食品。好比洋葱、韭菜、油炸食品、八宝饭;

4. 晚餐吃几多,什么时辰吃:

①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3:4:3。

最新发表

点击排行

更多疾病大全

日常急救知识