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安倩先生:零食与减肥不得不说的奥秘,17种好吃又减肥的神级零食

时间:2018-11-06 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


安倩先生:零食与减肥不得不说的奥秘,17种好吃又减肥的神级零食

2018-11-06 11:33 来历:塑身达人 搭配 /品牌 /护肤

原问题:安倩先生:零食与减肥不得不说的奥秘,17种好吃又减肥的神级零食

引导语:按照美国农业部最近的一项研究功效表现:吃零食会使我们体内增进大量卡路里,而零食带来的营养却少的可怜。现实上,只要对我们的零食举办一些调解,便可以改变这种状况。加州大学洛杉矶分校的人类营养中心助理主任Susan Bowerman先容说:“假如吃的恰到甜头,零食不只能为人体提供天天所需的能量,还可以或许增补人体所需的营养。”

安倩老师:零食与减肥不得不说的机密,17种好吃又减肥的神级零食

起首我们必要相识一个观念:什么样的零食可以辅佐我们脂肪燃烧?

起首,减肥的要害是卵白质。卵白质会刺激瘦肌肉块的增涨,并进步人体新陈代谢的频率,从而耗损体内大量的热量(卡路里)。

其次是高纤维食品。纤维素可以或许接收人体内的脂肪,并在一系列代谢进程后,被顺遂倾轧体外。而这一特征,恰好有助于镌汰体内的脂肪会萃。固然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧,但假如选择正确的话,它们可以有用的辅佐身材举办最大服从的新陈代谢。

Bowerman提议两餐之间的零食最好选择热量在200卡路里以内、含有10克卵白质、约5克纤维的食物。以是,我们尽也许的选择那些营养比例适中、热量公道的零食。

下面我们从最受接待的燃脂零食中筛选出17种,最为给力的,供你做参考。

1.苹果+脱脂牛奶

“生果自己就是很好的零食,假如吃生果的时辰再加点儿卵白质,口感会更好”Bowerman先容说。“与碳水化合物差异,卵白质有助于维持体能的能量程度,以是在吃过数小时,你城市有饱腹感”。

保举零食组合:一个大苹果和一杯脱脂牛奶。

【营养指数】:10g卵白质、5g纤维素

【热量指数】:200卡路里

2.松软干酪夹心牛油果

松软干酪夹心牛油果是生果和奶成品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食物,再度萌生出奶油鲜味的盼愿时,不妨试试这个零食组合。其建造要领很是简朴,把牛油果切成两半,去除果核,将含量为1%的两盎司奶酪添补在果核的位置,即可宣告完成、大功告成。

【营养指数】:9g卵白质、7g纤维素

【热量指数】:200卡路里

3.金枪鱼罐头+全麦饼干

风俗了用乳成品当下战书茶的你,无意可以换个口胃。金枪鱼罐头是个智慧的选择。金枪鱼罐头中富含精益卵白质(lean protein)以及康健的Ω- 3脂肪酸。假如你还嫌这餐过于单调,那么还可以把3盅司金枪鱼,跟6块全麦饼干搭在一路食用。

PS:精益卵白质(lean protein)说白了就是精瘦肉类中富含的卵白质。好比:火鸡、鱼类、瘦牛肉。

【营养指数】:20g卵白质、3g纤维素

【热量指数】:200卡路里

4.皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆的营养因素相等富厚,包罗:卵白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食品纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素,但若摄入剂量高出20%,或未从通例饮食中得到足够铁(Fe)的人,都可以实行这款零食配搭,享尽鲜味的同时,趁便增补体内的铁元素。

【营养指数】:10g卵白质、10g纤维素

【热量指数】:180卡路里

安倩老师:零食与减肥不得不说的机密,17种好吃又减肥的神级零食

5.虾(贝类海鲜)

什么?用虾当零食?没错。虾含有富厚的营养物质,可觉得大脑提供营养,同时还可以或许辅佐我们长时刻齐集留意力。另外,海虾中含有三种重要的脂肪酸,能使人长时刻保持精神齐集。假如搭配酸奶和牛油果一路吃,那将别有一番滋味。

【营养指数】:9g卵白质、4g纤维素

【热量指数】:129卡路里

6.鲜果奶昔

假如你不想吃适口的小点心,那么来杯廉价的鲜果奶昔吧。做一大杯鲜味的鲜果奶昔,着实很简朴,只必要筹备大豆卵白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。个中大豆卵白粉可以提供人体所需的卵白质,冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜,会增进奶昔的口感。

【营养指数】:9g卵白质、4g纤维素

【热量指数】:139卡路里

7. 红酒烩雪梨+肉桂意大利乳清干酪

意大利乳清奶酪中含有富厚的卵白质;梨,除了富含高纤维素之外,还可以辅佐改进呼吸体系和肺部成果。当这两份食材碰撞在一路,再淋上一茶匙的肉桂,就会刹时变幻成一道鲜味小吃。建造要领及其简朴,大可随时享用。

【营养指数】:8g卵白质、5g纤维素

【热量指数】:170卡路里

8. 味增铁板豆腐

豆腐有着“植物肉”的隽誉封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”,且豆腐中不含胆固醇。而个中含量较高的高氨基酸和卵白质因素,也使其成为了五谷杂粮外的营养增补食物。更重要的是,豆腐的消化、接收率高达95%以上。固然这是一道名副着实的主菜,但用来当小吃,谁说不行以呢?

【营养指数】:12g卵白质、3g纤维素

【热量指数】:164卡路里

安倩老师:零食与减肥不得不说的机密,17种好吃又减肥的神级零食

9. 毛豆

毛豆不光单是啤酒的下酒席,其营养代价也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其余种类的蔬菜,并且个中多以“不饱和脂肪酸”为主。它能提供人体必须的亚油酸和亚麻酸,改进脂肪代谢,有用的低落人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食,又可晾凉后食用。口胃较量淡的伴侣则可以选择原味毛豆。

【营养指数】:17g卵白质、8g纤维素

【热量指数】:189卡路里

10. 墨西哥鸡肉卷

谁嗣魅正餐不能当零食?营养最平衡、最康健的零食是那些既可以看成正餐食品,又可以用来果腹的食品。好比:半个三明治或是一盘剩菜。我们可以筹备早餐的时辰,将做好的鸡肉卷分成两半,下战书的零食就有下落啦!

【营养指数】:>20g卵白质、3g纤维素

【热量指数】:200卡路里

11. 菜蘸白咖啡豆

白咖啡富含游离脂肪酸、咖啡因、丹宁酸…等营养因素,可以或许促进血液轮回、新陈代谢。不喜好喝咖啡的伴侣也可以将白咖啡豆和烤蒜一路碾碎制成蘸料,涂抹在饼干、面包或蔬菜上。

【营养指数】:11g卵白质、8g纤维素

【热量指数】:199卡路里

12. 早餐烤面包+核桃、梨

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