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节制饮食是减肥误区!什么时辰吃比吃什么更重要

时间:2018-11-07 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


来自以色列的最新研究表白,对付患有肥胖症和2型糖尿病的患者,高热量早餐的膳食打算有助于减肥,同时改进糖尿病,而且镌汰人体对胰岛素的需求。

这项研究的首要作者丹妮拉•加库波维兹,也是特拉维夫大学的医学博士和传授,她暗示:“这项研究表白,治疗2型糖尿病患者可以回收一日三餐的膳食打算,个中早餐热量高,而午餐则凭证正常的举办,晚餐比起平常的小份点。

对比于传统饮食风俗和一日六顿小餐的饮食布置,这样的膳食打算对患者有着明明的起劲影响。他们不只可以或许更快速地减肥,还能镌汰节制饮食带来的饥饿感,而且团结胰岛素的行使可以更好地节制糖尿病。

加库波维兹还指出:“现实上,比起你详细吃了什么食品,以及这些食品的卡路里,你进食的详细时刻以及频率更为重要。”

“早上到晚上,我们身材的新陈代谢都在变革,差异时刻吃同样的食品对身材的影响也纷歧样。好比,早餐食用一单方面包,人体的葡萄糖回响不怎么明明,而在晚上,吃同样的一份面包则会让人体的葡萄糖浓度敏捷升高,这样就更轻易发胖。”

加库波维兹和她的同事研究了29名患有肥胖症和2型糖尿病的患者,个中女性11名,男性18名。他们正在接管胰岛素治疗,均匀年数是69岁。这些患者被随机分派到两种减肥饮食打算中,这两种打算固然饮食布局差异可是包括的热量相称,患者一连三个月食用。

一组(B组)打算是一日三餐:丰厚的早餐、中等份量的午餐和小份量的晚餐;而另一组(6M组)的打算则是传统的糖尿病和减肥的饮食布置——一日六小餐:在一天中隔断相称的时刻进食六次,每次食品都是小份量的,个中包罗三次快餐。

在这两种饮食打算刚开始的两周内,研究职员天天都对患者的血糖程度和血糖峰值举办基线丈量,并在研究竣事时又对他们举办了持续的血糖监测(CGM)。其他时刻内,研究职员会每两周对患者举办一次葡萄糖程度的检测,并按照必要调解他们的胰岛素剂量。

最终,在三个月的时刻里,B组患者的体重均匀减掉了5kg,而6M组患者的体重均匀增进了1.4 kg。

在B组,患者的空腹血糖程度低落了54 mg/dl,而6M组的患者只低落了23 mg/dl。同时,仅仅在两周的时刻,B组患者的总体均匀葡萄糖程度就降落了29 mg/dl,在这三个月内,患者的总体均匀葡萄糖程度总共降落了38 mg/dl。

然而,6M组患者的总体均匀葡萄糖程度在前两周仅仅降落了9 mg/dl,三个月内也只降落了17 mg/dl 。

其它,B组患者就寝时的均匀血糖程度降落了24 mg/dl,而在6M组患者的没有降落B组患者必要镌汰胰岛素剂量,然而,6M组的患者却必要更多的胰岛素。B组患者对碳水化合物的欲求和饥饿感明显减小,而6M组患者的却有所增进。

更重要的是,研究职员发明,在最初的两周时刻后,B组和6M组患者的体重还险些与基线沟通的时辰,B组患者的总血糖就有了明明的镌汰。这一发明表白,纵然在减肥之前,进食时刻的改变自己对葡萄糖的均衡也会很快地发生结果,长时刻回收这种饮食打算有利于减肥。

加库波维兹暗示:“假如饮食布置中的进食时刻和频率异常吻合,那么这将对节制血糖和减轻体重有着重要浸染。”

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