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绝经 应该如何预防

时间:2012-10-19 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


绝经 应该如何预防?

  为提高妇女的生活质量,根据不同的情况进行绝经期的健康宣传及指导其内容包括以下几方面:介绍绝经生理发生的原因,绝经前后身体发生的变化以消除她们对绝经的恐惧感并对将发生的变化作好思想准备;介绍绝经前后减轻症状的方法以及预防绝经后疾病的措施,例如,补充性激素的意义和方法,利弊的权衡绝经后妇女坚持锻炼及补足钙摄入量的重要性正确对待性生活等。医生则应在充分理解围绝经期及绝经后的生理病理变化以及防治疾病原则的基础上为围绝经期及绝经后妇女提供服务。

  1.绝经期适当的有氧运动力量训练及灵活性训练。随着年龄的增长绝经期妇女的心血管功能、肌肉力量以及灵活性均下降。有氧训练,也称耐心训练能调动大多数肌肉进行连续的、有节奏的运动其运动形式是值得提倡的,如散步、游泳骑车划船、跳绳、滑冰、滑雪等。每次运动应持续15~60min合理的运动应包括:5~10min的热身运动;10~60min的有氧运动,运动强度达到3~6代谢当量(运动代谢率/静止代谢率)或使心率要达到最大心率的60%~90%;5~10min的放松运动。有氧运动可以增强心肺功能使心脏每搏量和每分输出量增大,心率降低耗氧减少有氧运动在降低极低密度脂蛋白的同时升高血中的高密度脂蛋白,血清HDL-CH有限制动脉平滑肌的细胞对胆固醇的摄取和蓄积的作用;并能促进已沉积的胆固醇游离出动脉壁以及竞争抑制LDL受体,从而保护周围血管免受脂质的攻击长期有规律的运动可以引起血清HDL-CH的升高其中HDL-CH的升高可能是由于运动时肌肉和脂肪组织内脂蛋白脂酶活性升高,使胆固醇和磷脂转移到HDL-CH所致LDL-CH有明显的致动脉粥样硬化的作用,而HDL-CH则与LDL-CH相拮抗能阻止AS的形成和发展运动能提高HDL-CH在血清TC中的比例,因而能降低动脉粥样硬化及冠心病发生的危险性。

  适量的体能锻炼既能降低血黏滞度和红细胞聚集性,又可促进侧枝建立从而改善器官灌注使血压缓慢下降;适量的运动尚可使血浆儿茶酚胺水平降低前列腺素E(兼有扩张肾血管及利尿作用)水平增高使交感神经活性降低外周血管扩张而致血压缓降此外,适度的锻炼能使肥胖的高血压病患者体重减轻而降低血压。

  2.绝经期营养

  (1)围绝经期的营养需要:目前主要使用中国营养学会在2000年提出的中国居民膳食营养素参考摄入量需要特别指出的是,“推荐每天膳食营养素参考摄入量”所推荐的营养需求应该尽量从正常合理的饮食中摄取,而不是依赖于各种营养素的补充制剂。

  (2)正确的营养观念:

  ①控制体重:体重增加,脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩臂部乳房等处不仅增加心脏负担而且易患动脉硬化、冠心病骨质疏松症等疾病。

  通常可以用体重指数(body mass indexBMI)来评价体重。BMI=体重(kg)/身高(m2)正常体重范围BMI值为18.5~25小于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于30为肥胖。 注意食物的选择,应多吃瘦肉奶蔬菜、水果和谷类食物少吃肥肉等油脂含量高的食物一天三餐食物总摄入量也应控制为防止饥饿感,可吃纤维素含量高的食品。但应注意保证蛋白质维生素和矿物质的摄入量达到参考摄入量的水平,以满足机体正常生理需要必要时适量补充维生素和矿物质的制剂以达需求。

  ②预防骨质疏松症:从营养学的角度来讲,饮食模式可以影响骨密度。研究提示在食物中补充钙质(calcium),进食蔬菜、水果和谷类、戒烟减少口服类固醇有助于预防骨质疏松症有现象表明,在大城市和发达地区,节食、缺乏日晒和缺乏运动是助长妇女骨质疏松症的重要因素有人为减轻体重而盲目节食将引起钙的摄入缺乏,为保养皮肤而过多避免日晒引起维生素D的缺乏,而缺乏运动则导致了骨丢失的加剧。

  研究表明,补充钙和维生素D的摄入是预防骨质疏松症的有效的方法我国推荐成人每天摄元素钙量800mg绝经妇女为预防骨质疏松症的发生每天的钙摄入量50岁以前为800mg,50岁后为1000mg维生素D的需求则为每天50岁以前为5µg,50岁以后为10µg。

  妇女可以通过食用富钙食品饮用牛奶和服用钙补充剂来增加钙的摄入。在食物中,富钙食品包括海产品虾皮、海带豆芽豆制品骨头汤、骨粉、芝麻酱等等乳类和乳制品本身钙含量就较高。

  钙的补充制剂的服用也非常有效市售的钙补充剂有很多种如柠檬酸钙类和碳酸钙类,乳酸钙类,磷酸钙类等要注意的是片剂的重量不等于含钙量。服用时一定要注意说明另外还会有一些“天然”钙制剂,如骨粉等,被称为自然补钙。但有报道发现“自然”制品中会含有其他有害物质如铅或其他重金属类。因而在选择钙制剂时一定要非常注重产品的品质。

  此外在补钙时,应注意膳食构成因为膳食中有影响钙的吸收成分,某些蔬菜中(如菠菜苋菜竹笋等)含草酸较多,它们可与钙结合成难于吸收的盐类过多的膳食纤维也干扰钙的吸收。脂肪过多可使脂肪酸与钙形成钙皂,也影响钙的吸收这类食品在膳食组成时不宜过多。

  大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似,具有雌激素活性的植物性雌激素因而增加大豆摄入将有利于减少绝经期综合征的发生。

  3.围绝经及绝经后期妇女性功能障碍防治

  (1)性生活是中老年妇女生命活动中的组成部分:人的健康,不但是躯体健康和心理健康还包括性健康。中老年妇女要消除过性生活的种种偏见和错误看法。性生活是中老年妇女生命活动中的组成部分并可减轻全身各系统的衰老速度。

  (2)局部治疗:由于性激素水平的下降,中老年妇女阴道干涩,且在性交时阴道分泌物也减少;围绝经期妇女尤其是绝经后多年的妇女出现老年性阴道炎,有的外阴阴道口黏膜也充血甚至破损使性交疼痛性交失败。在这种情况下局部用药收效较快。常用的药物:

  ①人体消毒润滑剂:具有润滑及消炎作用可用于男女双方外生殖器,也可注入女性阴道。

  ②倍美力软膏(conjugated estrogens vaginal cream):含14g每克含0.625mg结合雌激素,常用推荐剂量,0.5~2g/d,阴道内给药最高剂量为2g,用塑料涂药器注入阴道。也可用棉签将药涂在外阴及阴道口。

  ③欧维婷(ovestin estriol cream):含15g每克软膏含1mg雌三醇用法:开始时1次/d后逐减量,每周2次,每次0.5g由给药器推注入阴道。

  ④伊斯娇(estriol suppositories)雌三醇栓:每盒7粒每次1粒(含雌三醇0.5mg)塞阴道。

  (3)性激素补充治疗:雌激素是维持正常性功能的物质基础,雄激素与女性性启动有密切关系临床上使用性激素补充治疗,可改善和治疗围绝经期及绝经后妇女性功能障碍常用药物:

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