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健康生活从多方面开始!

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  影响生命的因素很多,首先是运动。科学家的最新调查表明,经常运动的人中年夭折的危险性要比不运动的人低56%,偶尔运动的人死亡的危险性也要比久坐不运动的人低33%。生命的存在在于运动,这是一条颠扑不破的真理。稍微了解一下长寿的老人,他们几乎每个人都有自己喜欢的运动方式,而且坚持不懈,持之以恒。

  “民以食为天”,饮食对于生命至关重要。目前有大量实验证实限制饮食可以达到延年益寿的目的。限制饮食包括:每日食盐不超过6克;食用油以植物油为主,每天25克到30克为宜;蔬菜水果的摄入量每天至少在400克以上;增加摄食含脂肪较少而含蛋白质较多的禽类、鱼、瘦肉等,少吃含胆固醇较高的动物内脏;以谷类为主,做到粗粮细粮搭配,增加豆制品食物;少吃糖果、糕点、油炸、烧烤食品,少饮酒或干脆不饮酒。

  体重也是衡量健康标准的重要指标,保持正常适宜的体重十分重要,目前不少人热衷于减肥,对于体重超常的人来说,这或许是必要的。不过,美国科学家的一项研究结果表明,体重过轻的人不可能比正常者活得长。还有一个令人注意的现象:那就是身体强壮的人不一定比体弱多病者长寿。这是美国人寿保险公司对数百名老人调查后得出的结论。这是因为体弱者一般比较注意自身养护,而体质强健者往往忽略了自身的养护,一般小病也撩不倒,一旦得病就是大病,往往来势凶猛,不可逆转。另外,体型大小也是长寿与否的重要因素,我国的遗传学专家对广东、湖南等地的90岁以上的长寿老人做调查,发现长寿者的身高都在1。58米上下,体重在40公斤左右。美国学者社比马劳斯以1。73米为美国男性高矮长寿与否的界限,他们调查750名去世者的身高与寿命等,结果发现,矮个子寿命比高个子平均长9年左右。

  婚姻也是影响生命的一个重要因素。当前,许多年轻人不愿意结婚,愿意过那种单身贵族的生活。日本的研究资料表明,保持婚姻者寿命相对比较长,离婚者的寿命男性平均短12岁,女性短5岁;在20至40岁间,已婚者的死亡率比独身者低50%。看来,过正常的夫妻婚姻生活,对养护生命具有极大的意义。

  近年来,大都市出现了越来越多的丁克家庭,夫妻双方都不愿意生育。专家指出,生育也是人类生命中的正常进程,缺乏了这个进程,往往对身体有害,不愿生育者往往比生育者生理指标偏低。还有人统计长寿者的父母,从未发现近亲结婚的。其中晚婚少育者与那些子孙满堂者相比,生活质量明显的高。他们的晚年户外活动能力、生活自理能力,前者明显比后者高。

  科学家在睡眠问题上的观点越来越一致,美国科研人员的一项调查表明,每晚平均睡7至8小时的人,寿命最长;平均睡不到4小时的人,死亡率比前者高80%;而每晚睡10小时以上的人,死亡率也比睡8小时者高2倍。这就是说,睡眠也不是越多越好。资料表明,有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能要比不睡午觉者强,并且不容易诱发老年性疾病和冠心病、高血压和其它心脑血管病。

  坏情绪致病也能致命。美国耶鲁大学研究发现,因情绪不好而致病的占76%;另有人调查250名癌症病人,发现患者中精神受创伤者达到63%。凡喜怒无常、沉湎在个人情感中的人,有77。3%患癌症、高血压、心脏病和情绪失调等病。许多当惯了领导的人在退下来以后,难以面对骤然间的门庭冷落,心理失衡,终日抑郁寡欢,很快就患上了各种病症,退下来时间不长、有的仅仅几年就去世了。这主要是情绪没有调整好的原因,调整情绪不可忽视。电影《林则徐》中,林则徐为了控制情绪,给自己题了个条幅“制怒”,就是说,他的性情比较急躁,怕因为急躁而坏了大事,就时时提醒自己,这种做法我们不妨借鉴一下。性格对人的寿命也有很大影响。对青、中、老及90岁以上者做的性格调查结果表明,长寿老人中,悠闲不好强、温和平静、从容不迫、沉思熟虑、不慕功名的占83%;而急躁易怒、缺乏耐心、节奏快、有过分的竞争心理的老人只占14%。看来到了中老年,调整心态、调整性格十分必要啊。

  仪表美于健康长寿有利。人过中年也应该注重仪表美,通过对仪表美的体验,有了一定年纪的人会感到自己还年轻,产生积极的情绪和情感,促使机体分泌有益健康长寿的激素、酶等等,会增强预防疾病和抵抗衰老的能力。

  除了这些以外,中老年人还应该有一个适宜的社交圈。社会上曾有“四有老人”的说法,其中最主要的就是有个老伴儿、有几个老友。美国耶鲁大学医学院教授随机对7060名成人做了9年的跟踪调查,结果发现社交广泛者寿命较长。这是因为广泛的社交,会对人生中的不幸遭遇起到有益的“缓冲”作用。可见,朋友在生活中是何等重要。

  中老年人一旦赋闲以后,还应该发挥自己的爱好和长处,使生活变得充实起来,爱好也有助于健康长寿。调查表明,爱好旅游、垂钓、登山、游泳的人普遍都是长寿者——超过80岁的占调查对象总数的78。6%,在我国寿星中爱好书法、画画的也占相当大的比重。许多老年人退休以后,重新上老年人大学,学习写作、绘画、书法等等,既充实了晚年生活,又陶冶了情操、有益于身心。

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