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大夫教你5招,低落尿酸、少痛风

时间:2018-01-07 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


高尿酸血症被称作「第四高」,仅次于高血压、糖尿病、高血脂。全中国患高尿酸的人已到达1.2亿,而且这个数字还在不绝上升。

许多伴侣对高尿酸不足重视,认为「就个尿酸高,不痛不痒,没啥好怕的」。

而究竟并非云云,高尿酸和「三高」一样,都是慢性疾病,会增进心梗、中风这类心脑血管疾病的风险。同时,约5%~15%高尿酸最终会成长会痛风,损伤枢纽、肾脏。

心梗、中风、肾成果衰竭等一旦产生,危害极大,乃至威胁生命。以是,高尿酸、痛风的伴侣,必然要做好恒久和疾病抗争的筹备。

医生教你5招,低沉尿酸、少痛风

供图/视觉中国

为此,总结了下面五个提议。但愿高尿酸、痛风的伴侣,能比较着做。

1

限定高嘌呤、高果糖的食品

饮食节制约莫可以低落10% ~ 20%的血尿酸或使血尿酸低落70~90 μmol/ L。

高尿酸、痛风应留意停止内脏、部门海鲜、浓肉汤等高嘌呤食品。同时汽水、果汁等高果糖的饮料或食品也应停止,大量果糖摄入也会升高血尿酸,乃至诱发痛风。痛风爆发期或盼望期要严酷禁酒。

而牛、羊、猪肉、中高嘌呤的海鲜等要限定,但也不能完全不吃,人体必要这些肉类提供须要的卵白质等营养。

2

适量熬炼甜头大

适度熬炼不只利于高尿酸、痛风的节制,同时对高血压、高血糖等均有甜头。

天天可以举办中等强度的有氧行为30 min以上,可以选择游泳、太极等。

假如痛风已经造成枢纽损伤了,最好少举办登山、深蹲等会增进枢纽负重的行为。

3

为了康健去减肥

肥胖不单会增进尿酸的形成,也会低落其代谢,故更轻易呈现痛风爆发。

假如将体重节制在正常范畴既能使身材保持康健,尿酸程度也会随之降落。

一样平常用体质指数权衡是否肥胖:体质指数(BMI)=体重(Kg)除以身高(m)的平方。

BMI在18~24之间是正常体型,假如大于24就是超重,大于28就是肥胖。

研究还发明,腰围与身高的比值和痛风爆发相干,比值越大爆发约频仍。以是,有「将军肚」的伴侣也留意一下本身的体型。

但减肥也要循规蹈矩,每周减0.5~1斤较量吻合,不行快速减肥,不然也轻易导致痛风爆发。

医生教你5招,低沉尿酸、少痛风

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