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方法不当 柔和瑜伽也伤身

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


方法不当 柔和瑜伽也伤身

  徐小姐一向紧跟潮流,不久前报名参加了一个瑜伽学习班。看着其他学员苗条的身材,略显丰满的徐小姐多少有些沮丧,因此在学习时格外认真,希望早日看到练习效果。一些瑜伽动作,比如踮脚、弓步、劈腿、后仰,她在教练要求的程度上,总是尽量做得更到位一些,平时在家也是有空就练习。可是几次课下来,她的髋关节和腰都不舒服起来,甚至已经影响到了睡觉。

  其实,减肥并不是瑜伽练习的主要目的,但徐小姐却以此为目标,因此在训练时动作幅度过大,练习效果自然也适得其反。

  “一些看似柔和的运动方式,如果训练不得法,也不排除造成各种急性、慢性损伤的可能。”专家提醒,在运动时,如果急于求成,加之练习方法不当,不但更容易疲劳招致慢性损伤,也增加了急性受伤的危险。就瑜伽来说,劈腿幅度过大会扭伤髋关节,频繁后仰起身会伤及腰椎,还可能腰肌劳损。除此以外,一些简单动作,比如仰卧起坐时忘记屈腿,时间久了也易腰肌劳损。

  在锻炼时,要充分认识正确姿势的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,才能远离运动损伤,并取得良好的锻炼效果。此外,要加强柔韧性练习,增加关节活动的幅度,这也能积极有效地防止损伤。

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