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了解自我极限避免瑜珈伤害

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


了解自我极限避免瑜珈伤害

  当你把瑜伽和其他形式的运动比较时,瑜伽属于更柔和的练习形式。事实上,根据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有2个动作有受伤的可能,相比之下,跑步受伤的概率是它的3倍。即便如此,还是有许多人离开瑜伽课堂时是带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开的,这足以引起许多瑜伽专家的关注。

  而综合瑜伽疗法(Integrative Yoga Therapy)创始人约瑟夫·理裴奇举办过一个主题为"避免瑜伽伤害"的讨论会。他提出,瑜伽是走向"自知自觉"的最好的、也是最重要的一条途径。虽然这看起来跟解决瑜伽伤害没有太大的关系,但理裴奇却认为这两者有着不可分割的联系。他说,学习瑜伽时,如果首先不知道自己的目标,不了解自己的身体,不知道自己的极限时,他(她)就会十分盲目地练习,这样会增加受伤的几率。

  很多人认为,只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然,具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富,因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界,更为轻巧地掌握各种技术动作,从而提高训练效果。但是,高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为:在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加,等等。

  此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤,伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张,而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感,让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

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