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练瑜伽一定要护好膝盖

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


练瑜伽一定要护好膝盖

  很多练瑜伽的人都会或多或少的因为错误的方法不小心把健身反变了成“伤身”。近日专业教练告诉我们,有一名忠实的瑜伽Fans因为练习瑜伽的方法不正确而导致膝关节副韧带运动型损伤。在这里告诉大家一些正确的方法让我们聪明的躲过“膝盖伤”。

  首先,不同的瑜伽姿势适合不同的人群。如果你经常练习的瑜伽姿势会让你感到膝盖常有不适感,那么你要小心了,可能它会造成你膝关节的软组织运动损伤。膝关节连接着大腿和小腿。它不像其它关节一样,有丰富的肌肉和脂肪组织的保护,而是一个“皮包骨”的组织,血液循环差,膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成,并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑的保护结构——半月板,使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带:前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。而膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能,而允许左右扭曲的生理角度极为有限,通常不超过5度左右。而在莲花坐中,很容易超过这个扭曲的范围,如果你的身体条件基础比较差,骨胳肌和韧带也比较僵硬,过度的长时间的扭转膝关节,又经常在没有完全恢复的情况下,开始第二次练习,就极易造成膝关节软组织损伤。

  其次,瑜伽教练所做的动作是经过长期的演练和专业的学习而得来的,他们的标准动作也并不是适合每一个人,因为每个人的身体条件基础都不一样。而在健身过程中,又缺乏专业教练的指导,而有些专业教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作,在这个难度过渡时的把握上一旦造成偏差,就极易造成运动的损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节,如膝关节、肩关节等。

  做任何事情我们都要在自己心里把握一个度,在练习瑜伽的过程中一切要以自己的身体为主,这样我们才能达到强身健体的目的。

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