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练习瑜珈,先计划

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


练瑜珈,先计划

  初学瑜伽者往往没有头绪,不知道如何开始练习。下面先让我们认识下瑜伽的姿势组合及类别,这样有助于大家练习时进行适当调整,达到更好的锻炼效果。

  瑜伽的全部姿势大致分为六种类型即坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿势、倒立姿势和放松姿势。再进一步细分便是以下五种:

  1、中立姿势——脊椎成垂直或水平状态,上身与下身成水平或垂直。

  2、前屈。

  3、背屈。

  4、侧屈。

  5、扭转。

  一、瑜伽练习,简单姿势来热身

  天悦瑜伽提示您,给身体的相关部位热身时要小心,热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备,并使练习安全进行。热身建议在每个姿势中会具体讲解。作为初学者,如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度,再逐渐练习难度较大的姿势。

  二、从简单姿势向高难姿势挑战

  这里所说的姿势属于不同的类别,也有的只属于某一特定的类别。一套耗时较短的简单练习可以选择2 ~6个姿势。建议从中立姿势开始练习,再逐渐练习其他类型的姿势。

  开始时先练习前屈姿势,然后再过渡到其他姿势组合,这也是很好的。练习开始时选择的姿势可以为以后练习更有挑战性的姿势做准备。

  三、瑜伽平衡姿势

  身体某一部分热身以后可以在此基础上练习平衡姿势。比如,蝴蝶式练习完会发现用树式平衡更容易。如果练习完前屈动作,可以用船式或抬腿直立平衡。

  整个练习结束时做平衡姿势,这时要保持精神集中,身体做好准备。

  四、瑜伽放松姿势

  每一次练习过程中,应该进行至少3~4次放松,让身体在练习时得到足够松弛。在开始练习前,也可以先做放松姿势,使身心有所准备。每一次练习都应该以放松姿势结束,比如尸卧式,并保持这个姿势5~10分钟。

  五、瑜伽冥想

  瑜伽冥想一般是安排在练习结束时,或者单独安排在一天中的其他时间。比较简单的冥想是把注意力集 中到呼吸上。

  练习中还要善于观察空气从鼻孔进出的情况,体会鼻孔吸气和呼气的感觉。如果感到身心平静,继续体会空气吸入肺部并从肺部呼出的感觉。从均匀的呼吸节奏中放松,感觉身体内部的平和。尽管练习过程中每个阶段都包含呼吸练习,但放松和冥想之前还是要着重控制呼吸。

  上述这些都是简单的瑜伽练习计划内容,不过很实用,瑜伽教练望初学者熟练掌握。

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