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瑜伽练习——基本功最重要

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  自学瑜伽,练习瑜伽,我们都要很好地掌握瑜伽练习的基本功。这点对大家的练习是否有效,能否使大家真正的喜爱上瑜伽是十分重要的。

  看来不起眼的基本动作,却需要我们不断的练习,一步步做稳、做扎实,先学爬、学站,再来学走、学跑,才能行得万里路。

  瑜伽热的结果最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列,我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思:都急着想要进阶,急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作,才是学瑜伽的成就与回报。 于是,可以经常看到,太多人抱怨自己柔软度不够好,因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够,老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……  大家经常在影视剧里可以看到,要在少林寺学武,先得扫地好几年,才能开始练功。即使开始学功夫了,单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们,她的马步要练到半蹲不动30分钟,老师才会教以后的动作。

  可是,21世纪了,谁有耐心这样练?大家练功夫、练瑜伽体位法,就算不跟别人竞赛,也想跟昨天的自己比,总希望自己能再多学几个以前不会的动作。扎根才能开花

  基本功愈扎实的人,未来的路就愈宽广,这句话是千古不变的。试想,单一个站姿的前弯姿势,要动到的肌肉有多少?哪里要拉长?哪里要紧实?哪儿要放松?哪儿要用力?若是做不到头碰小腿,整个腹部平贴大腿,有什么替代式可做?它是哪一些高难度动作的预备式?

  还有,做前弯对我们有什么帮助?什么人最好不要练前弯?什么样的前弯可能会伤到膝盖?受过伤的人要怎办?什么人最好常做前弯?除了肌肉骨骼,前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响?

  单是一个瑜伽最基本的前弯动作,就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时,不但没“想”那么多,也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础,每次必练的动作罢了。

  菜根谭里有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中,感知到最内在最深层的东西,而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是,基本动作没做好,不但从这个动作中体会出的味道有限,从它衍生出的动作,也很难做得扎实。

  以我为例,当初我的臂肌还不够,却贪心学头倒立和手倒立。结果手倒立再怎么练都上不去,头倒立做起来了,但每次上去时,肩膀一边特别用力,因此头是歪的。几次被老师下令不准做这个动作。在非常懊恼的情形下,我有三个月没有练倒立,但加强臂肌的训练,在“试试看”的情形下,手倒立就轻松架在墙上,头倒立就自然做得标准了。

  瑜伽是一辈子的事,很多专业的瑜伽老师都不建议初学者追求太华丽、高难度的动作,反而一再重复让大家做最基本但又很重要的动作。因为只有把地基打好,才可以盖超高难度的建筑物。许多瑜伽大师教导学生:当你在一连串动作中,有个动作做不到,就停下来,不要往下练。因为那是让我们停下来学着把障碍排除的时候。障碍怎么排除呢?不是每天硬做高难度动作,而是从相关的基本动作中,训练自己,从中找到答案。对于很想学高难度动作或者很想赶快进步的朋友,送给您一句话:瑜伽是一辈子的事,不用急,山不转路转。只要朝着目标迈进,把相关的条件准备好,总有一天会水到渠成的。

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