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水中瑜伽:水让瑜伽如此简单

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  碧绿的泳池、柔和的灯光、舒缓的音乐、零星点缀在四周的植物……在蓝仕堡健身中心的游泳池内,伴着周围的恬静与自然,徐建英老师带领学员们正在享受水中的瑜伽。

  他们就像是水中的精灵,做着各式各样的动作:莲花式(分全莲花和半莲花)、骆驼式、奔马式——对应着盘腿、抱脚、伸展,学员们在一招一式中不但练习到了瑜伽的柔韧,还享受到了在水中那种漂浮的感觉。

  一脚点地、一腿伸直,双手与水面平行,伸展、侧脸、闭眼,配合着徐老师的指点,学员们练得真是一点都不含糊,每一个要点都严格地按照老师的要求,努力将动作做到位。在水中瑜伽课的过程中,我发现它与其他健身课程最大的不同就在于:教练与学员在整个授课过程中有许多的交流,他们经常会就一个动作讨论上半天,一边讨论还一边演示,学员会将自己在训练中的感觉马上反馈给教练,这样既能提高练习的效果,还能纠正练习中不规范的动作。

  练了半小时左右,又有一位男士在大家的鼓励下加入到练习的阵营中来,他的到来让整个课堂气氛更活跃了。因为,他是一个不折不扣的“好学生”,每一个动作他都是力求做到最标准,而且还敢于挑战各个动作的难度。他的挑战精神感染了其他的学员,让这些原本已经有些困乏的“水精灵”们重新燃起了“斗志”。

  水中瑜伽还有许多陆地上由于条件限制而没有的瑜伽动作。例如有一个动作是将两手搭在池壁上面,接着后弯腰,然后一腿尽量往后伸,通过这个动作可以调整学员的脊椎,提升臀部。还有一招:将两臂展开,与肩成一条直线,然后一腿向后伸直,一脚轻点池底,让人借力缓缓地向后退,这样可以利用水的阻力来按摩腰部的肌肉,这个动作对有腰椎间盘突出等疾病的学员来说是一个很好的治疗方法。而这些动作在陆地上一般是不可能完成的。

  一边是舒缓优雅的瑜伽,一边是清凉爽洁的碧水,当瑜伽从陆上走入水中,我们感受到的是和谐与美丽!

  练习要领

  水中瑜伽是水中健身的一种。相对于传统的瑜伽功而言,水中瑜伽更安全、更时尚。而且借助水的浮力,还能让你轻松练习在陆地上较难完成的瑜伽动作。

  水中瑜伽无所谓入门或毕业,进入瑜伽水世界,全看个人的领悟和努力,每个人都能体验到身体无形中的变化和刺激。徐建英老师介绍,水中瑜伽的体位法是建立在呼吸的技巧和动作的变化上,即从热身运动到完全放松的过程中,由基础的腹式呼吸和暖身动作到高难度的体位法,都有其特色。它的最大功能是活动体内的腺体、器官、神经,加强心肺功能和肌肉训练,进而雕塑身材。配合有意识的呼吸健美皮肤,则可增强意识力的强化训练。

  水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、亲合性及娱乐性,也是能同时享有安全、休闲、健康、乐趣的运动。无论男女老幼、四季变化、懂不懂瑜伽,任何人都能轻松且愉快地从练习水上瑜伽当中获得无限的益处。更妙的是,即使你不懂水性,你也可以轻松参与,亲身感受水的乐趣!

  水中世界具有陆面环境没有的水压、浮力、阻力,这些都是我们可以无限享受和利用的特点。最好双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的双人瑜伽,而水上瑜珈的练习要领可以从以下三点看出:1。压力:可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨,消防疲劳。2。浮力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松。3。阻力:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运送。

  特别提示

  1、在水中运动时,水的酸碱度会直接影响到女性皮肤的美观,所以一定要选择经过专业水处理的游泳池进行。

  2、要选择专业经验丰富的教练,因为这样的教练对学员的训练特点相对比较了解,从训练的强度、速度掌握上都非常有节奏。同时根据不同学员的自身特点制定训练计划,运动起来有事半功倍的效果。

  3、锻炼前要进行身体检查,并做课前准备活动。其次,不要在水中单独锻炼,即使是会游泳的人。最后注意下水前要了解水的深度,以免造成运动损伤。

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