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瑜伽体式练习中的一些互补原理

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  瑜伽体式练习中,对互补的原理,其实很多瑜友都有深的认识,例如体式练习中的左-右,前-后,肩外旋-肩内旋等练习体验,这都是很好的互补原理的运用。但我们会发现,身体对练习也有它敏锐的情绪,不遵从身体情绪的体式练习,一节课下来,情绪积压在体内,无法帮助内心释放,感悟宁静。即使保持了很长时间的瑜伽练习,但随着情绪的积压,总是在不经意的时候,心里阴霾的情绪爆发,浮躁的情绪触动,无形中伤害到别人,造成遗憾;无法在生活道路上帮助到我们自己,以及我们身边的人。从而与瑜伽练习的目的背道而驰。

  以下的一些补充,希望能帮助到你。如果您有补充,请在留言告诉更多的朋友。

  1、身体上的肌肉喜欢紧张以后伸展

  例

  核心练习---体式扭转

  蝗虫式---蛇式或者上犬式

  战士系列体式---双角式

  2、在后弯之前扭转,在后弯之后扭转

  例

  轮式---双手抱膝---扭转

  坐姿扭转---桌子式---反台式---地面简易扭转

  3、在很深的动作后,应该做温和的互补;避免大幅度的前弯以后后弯。

  例

  站立骆驼式---下蹲式

  轮式---双手抱膝或下犬(两种反体式)

  很深的后弯---Vinyasa(下犬式与眼镜蛇都是温和的后弯修补)

  4、前弯系列--后弯系列

  原理:

  后弯帮助身体前侧打开。

  前弯帮助身体后侧打开。

  梳理情绪,感悟宁静。

  5、头倒立---肩倒立

  建议:

  在有垫子的基础上练习

  TIPS:

  瑜伽体式练习 应建立在呼吸上

  呼吸 是心智的表达

  是安全,无害的, 是能够转变心灵的

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