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瑜伽断食法的留意事项

时间:2018-06-07 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  瑜伽断食法除了可以修生育性之外,还能辅佐节制食欲,辅佐排毒,有用减肥。本日小编为你列出一些瑜伽断食时的留意事项,助你健身塑身。

  在此以条列方法提出举办瑜珈断食之前的留意事项。

  减食之前

  1. 以减重为目标的人,最好先丈量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等本身在意部位的尺寸。

  2. 也可以拍下照片,信托这会是很好的眷念。

  3. 喜欢吃重口胃或肉类的人,必需在开始断食前逐渐镌汰摄取量。

  4. 泛泛少行为的人,若能事先逐渐拉长步行的间隔,就可以轻松进入断食阶段。

  5. 喜爱酒、香烟、咖啡因等的人,由于必需榨取打仗这些物品,以是在开始断食前必需先调适好本身的情感。

  6. 事先将本身的断食方案汇报家人或职场同事,寻求对方的认同和帮忙。

  7. 提报企划案或探究会谈等伟大的事变,只管在睁开断食前完成,先调解功德情内容以便能提早回家。

  8. 先条列写下这次断食的方针及抱负中的本身。

  瑜珈断食时代

  1. 充实摄取水分。

  2. 多勾当身材,举办Asana体位法、呼吸法及步行。

  3. 晚上早点苏息,记得早睡早起。

  4. 在减食或复食阶段,必需细心品味食品。每口约品味三十~五十次。

  5. 从减食第一天开始就须榨取酒、尼古丁、咖啡因等全部刺激物质。在这方面踌躇不决的人不须担忧,着实断食较辛勤,由于无法享受嗜好物而认为有压力的环境并不多,真的很是想吸烟的人,不妨举办Sitali或Sitkari等呼吸法。

  6. 有人会再第一次断食时倾轧宿便,但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

  7. 舌头变僵硬、舌苔变厚,这些都是正常的回响,无须担忧。假如舌根或口唇认为干涩时,可以一点一点逐步舔饮开水。

  8. 当食品在面前打转,本身好像将近认输降服信服时,只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相等于肚脐高度上方)一、两分钟,就能有用禁止想吃的动机。

  9. 若是呈现疲倦、想睡、虚脱、头痛、晕眩、血虚等感受时,可以饮用少量的盐水(自然盐)。

  10. 假如不得已必需半途遏制时,万万不行逞强,记得要确实依照复食用第一天的菜单规复饮食。凭本身的判定从头规复饮食是一件很是伤害的事。

  11. 为了提防头晕或血虚,要收缩泡澡时刻,最后再以水冲淋身材。或是采纳淋浴方法。当水温太冷时,在浴缸里插手热水进步水温后再冲淋身材。水的能量可以让身心感想精神充沛。

  12. 为了要倾轧瘀血,女性不行以洗头。

  13. 在断食时代内,试著阅读好书或发蒙书本。只管停止会让本身陷入情感中的书本,最好筹备一本能兼修心灵的书。

  14. 由于五感变得敏感,以是要想法转换神色,别让本身被情感牵著走或记忆犹新食品。

  15. 因为脑子更清晰,可以在此时反省各种人际相关,并起劲思考自我。

  复食时代

  1. 只管维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在从头打仗这些对象的初期,你应该会认为它们的刺激比断食前跨越数倍,因此要节制在起码量的范畴。不外照旧由衷地但愿你能继承禁烟。

  2. 留意食品的调味要平淡,以维持敏锐的味觉。

  3. 在一周内记得筹备素食,之后也要镌汰肉食,并只管少吃鱼、蛋类。摄取卵白质时以大豆成品为主即可(因为晚餐后少勾当身材,以是晚餐要镌汰摄取动物性卵白质。另外,宵夜是造成肥胖的一大缘故起因,也是激发各类疾病的引前方)。

  4. 在一般糊口中,请专心掩护已经风俗少食的肠胃及已经规复成果的器官。充实勾当身材,保持不变起劲的心态,再没有比这更幸福的了。

  5. 从第四天(复食第一天)起,就必需遏制行使镁乳及其他轻泻剂。

  6. 此时并不会顿时排便。断食后第一次排便要再等数天后才会倾轧。搭配精采的行为和饮食,以顺遂倾轧康健的粪便。

(演习编辑:闫丽莉)

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