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瑜伽常识:冥想的留意事項

时间:2018-06-14 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


瑜伽知识:冥想的寄望事項

静坐时人的心跳、心率低落,呼吸减缓,大脑电波败坏,肌肉放松,人体的基本代谢率明明降落,耗氧量镌汰,血液中的乳酸盐低落,肾上腺素和其余求助激素降落,白血细胞、红血球细胞代谢变缓,压力抒解,免疫成果明明加强。

瑜伽知识:冥想的寄望事項

提示各人:室内静坐的时辰,要点一根蜡烛,蜡烛可以破除你倾轧的负面能量。

一、地點

静坐最好能另觅静室,倘使前提不容许,那末可就在寝室中。窗门宜开,使氛围畅通,但有风处不宜坐,门能封锁更好,以免别人的骚扰。

瑜伽知识:冥想的寄望事項

二、時間:

任何时刻都可以静坐。

瑜伽知识:冥想的寄望事項

三、姿勢:

静坐时的两腿必需盘起来。先将左胫加到右股的上面,再将右胫扳上来加到左股的上面,这种坐法平凡叫做双盘膝,也叫做双跏趺;由于这样的姿势,可使两膝盖的外侧,都紧靠着褥垫,满身的筋肉,正像弓弦的蔓延,坐时天然端直,不至于阁下前后的倚斜。

坐时或另备坐凳或就在床上,但总以平展为宜,座位上需铺被褥或垫子,务使软厚,以便于久坐。

瑜伽知识:冥想的寄望事項

四、放鬆:

在入坐之前,应宽松衣带,使筋肉不受羁绊,气机不致阻滞,但在秋冬等严寒时,两腿必需盖好,以免膝盖受风。只管保持满身放松。

瑜伽知识:冥想的寄望事項

五、呼吸:

天然呼吸法的协调要领如下:

(a)、呼息时,脐下腹部紧缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出。

b)、吸息时,从鼻中缓缓吸入奇怪氛围,布满肺部,横膈膜向下,腹部外凸。

(c)、呼息吸息,均使天然,徐徐细长,达于下腹。

(d)、呼吸徐徐静细,进出很微,重复操练,久之本身不知不觉,仿佛无呼吸的状态。

(e)、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,仿佛不必用它;而气味彷佛从满身毛孔进出,到这一步,可以说到达了调息的极功。不外初学的人,切不行故意去求,必需听其天然。

六、觀想:

静坐的目标,不单在于促使身材的康健,而最最重要的,照旧在于求妄心的调伏,妄心调伏则伶俐清朗,身材的康健,尚是余事。

瑜伽知识:冥想的寄望事項

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