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阴瑜伽的25个别式图,阴瑜伽体式编排图,阴瑜伽体式图片大全

时间:2018-07-22 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


半蝴蝶式(反体式,对侧操练)

做法:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧睁开,双手体前撑地,吸气,昂首,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐偏向。

留意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部发启航体渐渐竖立,呼气,满身放松。

功能:可以很好的舒展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;辅佐消化、辅佐泌尿体系以及颠末腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。

猫舒展式

做法:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,

留意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板偏向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板偏向,留意T媚课呼气时,左臂只管向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板偏向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧操练。呼气,放下右臂。

功能:舒展上背部和中背部,打开肩枢纽,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

留意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部发启航体渐渐竖立。呼气,松开双手,两腿前伸,发抖,放松。

功能:舒展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有用的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激颠末腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿体系有很好的辅佐,调解女性心理期的不正常,促进髋枢纽和盆腔的血液轮回。首要对胯部和下背部的辅佐。减轻妇女分勉苦。

人面狮身式&海豹式

做法:吸气,昂首,呼气,顺势向前俯伸至本身的极限,两前臂触地,眼睛看向正前线。

留意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。假如感受轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板偏向。在此维持3-20分钟。呼气,身材逐步放平,双手摊放在身材两侧,脸一侧贴地,满身放松。

功能:有用的挤压和刺激骸腰肌,调解脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,颠末腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个举措可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有用的刺激甲状腺和副甲状腺。

蜻蜓式

做法:两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐偏向。

留意:双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气,头部发启航体渐渐竖立,呼气,两腿前伸,发抖,放松。

功能:暖和的打开髋枢纽,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝枢纽内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

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