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办公室里也瑜伽 你想不到的

时间:2018-09-09 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  长年伏案事变的坐班族,不少人常风俗半侧着身材写字、打电脑,或以臀部的一侧倾斜支撑着身材,殊不知脊椎在不知不觉中弯曲。想保持挺秀的身姿?天天在办公情形中就可以实现。菩莲瑜伽最近给坐办公室的读者计划几个有用的瑜伽体式,每个举措操练一两遍,保持姿势静止的时刻为5-8次深呼吸,一样平常20-30分钟即可完成。操练时要留意举措迟钝柔和,共同呼吸,不要太过求助和始末用力,只管在空腹时练,吸气、呼气都要匀称迟钝,最好时天天僵持,按时举办。

  坐姿转背式

  要领:坐在椅子上,右手扶左膝枢纽,左手扶在背后或右髋枢纽上,吸气时转体,静止15-3O秒,天然呼吸,然后还原呼气。阁下各做四次。意识力齐集在腹部。

  留意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要牢靠,背肌要伸直,头只管向后方转,往远处望,最悦目绿色的物体,放松眼睛。

  坐在椅子上,双腿并拢,意识放在腹部呼吸上。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,负气布满胸、腹部,肚子兴起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子徐徐下去。呼气时要用吸气时的两倍时刻从鼻子逐步呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。留意瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。按照举措的幅度巨细、难易水平而回收差异的呼吸要领。岂论练什么,在练前练后都要这样调解呼吸,每次做5秒钟。操练竣事后,舒服地坐在椅子上,腰椎往前挺,双肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往里收,闭上眼睛, 在想象中描画你所喜欢的瑰丽情况。

  牛面式

  要领:坐在椅子上,将背肌舒展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓只管张开,静止10秒。然后换相反偏向。意识力齐集在胸部。

  留意事项:将手勾在一路,留意回头时双眼只管向正后方望去,上面的肘枢纽有被强劲拉扯向后的感受。一再3次。

  收腹提举

  要领:站在椅子后头,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,紧缩腹部,仿佛将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。意识力放在小腹、呼吸上。

  留意事项:只管用鼻子呼吸。

  虎式

  要领:肩放松,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一路,注视指尖10秒。右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止,再逐步将双眼回到正面来,相反左手亦然。然后双手放下,身材不动,尽也许注视上面10秒钟,然后向下注视10秒,上下交互,再将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。最后闭上双眼,保持身心轻松。意识力齐集在指尖上。

  留意事项:移动眼睛时,头不动;在注视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  恒久的伏案事变,坐班族的腰背在不知不觉中倦曲,更正长年累月不妥姿势造成的身材危险,瑜伽是一项很好的选择。

(演习编辑:小柴)

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