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办公室瑜伽功 身心充分休息

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习,可以使我们身心得到充分的休息,从而保持旺盛精力和良好的自信。练习时,尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时,要想象相应部分得到充分放松,血液充分的滋润着你的身体,全身非常舒服。

  功法一:头功

  ·闭上眼睛。

  ·双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。

  ·双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15至30次,直到头皮有点发热。

  功效:长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。

  功法二:眼睛功

  ·闭上眼睛

  ·眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;

  ·同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。

  ·尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

  ·顺时针方向做3次。

  ·闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。

  功效:活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。

  功法三:颈功

  ·双肩自然放松

  ·头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。

  ·头部尽力后仰,然后尽力向后仰。共做3次。

  ·顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

  ·同理,逆时针运动,也做3次。

  功效:工作时颈部长时间前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

  功法四:肩旋转功

  ·自然站立,双手搭在双肩上。

  ·开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。

  ·双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。

  ·双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。

  ·同理,逆时针转动,共做5次。

  功效:放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。

  功法五:站立骆驼功

  ·自然站立,双脚相距一个肩膀的距离。

  ·呼气

  ·颈部,脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。

  ·尽量慢慢地弯曲,一定要注意平衡。

  ·保持5至20秒。

  ·恢复自然站立。

  ·共做1至3次。

  功效:工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。让我们挺起腰板做人!

  注意:初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来,并且保持平衡,最好不用在硬地板练习此功。

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