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六式办公室瑜伽 重现精神焕发

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  办公室白领美女因工作而久坐不运动,极易形成各种慢性疾病,以致使很的办公室一族经常处于亚健康的状态。现代的鼠标肘以及颈椎病与腰椎病经常来打扰你。这都是白领美女们经常要面对的赶也赶不走的烦恼。重现精神焕发的美女。下面的六式瑜伽动作,可以有效地帮助你缓解这些不良的精神状态,每天只要抽空半小时(或者那怕只要几分钟)来修习,在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作,只要坚持一小段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。

  TIPS:瑜伽练习注意事项瑜伽练习前2-3小时不要进食,尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚,尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

  动作示范

  1、三角伸展式

  要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

  功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

  2、弓步压腿式

  要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

  功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。

  3、金鸡独立式

  要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

  功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

  4、虎式

  要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

  功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

  5、三角扭转式

  要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。

  功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。

  6、坐角式

  要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。

  功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,对内脏器官有益。

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