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瑜伽受伤处理技巧与方法

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态

  1、肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天

  2、韧带 连接骨骼与骨骼

  3、骨骼

  4、软骨 造成受伤的原因

  压力

  营养的摄取

  健康状态/过度负荷

  年龄

  不良的技巧

  不足的热身练习/最为重要的项目

  呼吸

  呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,即使人们在工作中感受紧张压力,进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来,并能减少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。

  发炎

  发炎是一种身体组织受到损伤的反应,这可能意味着血液流量增加至受伤区域,允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程。为了能够控制过度的红肿,置换受损组织以及怯除疼痛,立即的以冰(热)敷在受伤区域是绝对必要的伤害处理的第一步骤

  1、 REST 休息 避免在受伤区域的压力

  2、 ICE 冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理

  3、 COMPRESSION 冰敷以弹性带在受伤部位,将能以液态渗入患处

  4、 ELEVATION 患处抬高于心脏位置,能使液态流出至外部,或减少血液在血管中的压力(特别是伤处在脚踝及双脚)当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开,冰敷时间则视患处大小来决定,冰水(块)将解除发炎和红肿,而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题

  如何判别急性伤害是否需要立即服药

  如果经历任何不适或在急性伤害之后,将需取得配药处方

  1、再受伤同时感(听)到爆开或破裂的声音

  2、受伤部位畸形

  3、25%或更多部位失去功能

  4、感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥

  5、多处的疼痛

  如何在受伤重回瑜伽练习

  有效治疗方法:将受伤组织的疤痕维持在最低的数目,亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力。主要目的是要保有功能性的疤痕

  重回练习:别再让同一区域重复受伤 尽可能早回复练习,只进行不致疼痛的姿势练习。待伤害痊愈(尽可能积极的)后进行一些伸展并强化练习,待2-4周后(应视受伤部位来决定)做些姿势练习或许会感到不适,但不会疼痛。假设你做的太多又太快了,将会再次伤害此区域,而得到更多的疤痕,丧失功能或是更多。

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