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瑜伽网友体验:身心被唤醒

时间:2012-10-02 |来源:天天健康网 收集整理|点击:


  初次尝试瑜伽后的第二天早上,全身酸痛,始料不及。

  那种酸痛的感觉其实很熟悉,偶尔爬上爬下整理书架搬运旧书以后,也出现过的。却又不同寻常……再次小心翼翼舒展筋骨,故意刺激那酸处,发觉酸痛的感觉仿佛顺着毛细血管,流遍全身每寸肌肤。然而,内心的体验却妙不可言,好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话,身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨,被瑜伽唤醒了。

  Y+,Yplus在一座老房子里,除了素白的瑜伽练功房,Y+里有刷成宫廷红的墙壁、没有窗框的玻璃窗和木头楼梯,院子里的绿色毫不费劲地闯进视线,还有充足的鲜榨果汁和懂得中国针灸、会吹萨克斯风的职业美国瑜伽教练。或许Y+不是上海最好的专业瑜伽会所,但一定是瑜伽味道最浓的老房子。

  在HOTYOGA———热力瑜伽练功房里,飘着好听且不断变换曲风的乐曲。而ASHTANGA训练课上,则安静得出奇,听得见每个学员逐渐粗重的鼻息声。

  练功房错落有致地铺着蓝色专业瑜伽垫,柔软防滑,以便赤脚完成各种动作时,让疲惫的脚掌渐生依恋。

  HOTYOGA热力瑜伽:

  别忘记深呼吸!

  HOTYOGA,风行纽约的现代瑜伽,与所有的流行瑜伽一样,它绝对不是教你“如何获得生命自由的方法”,然而HOTYOGA对现代人有足够的吸引力。

  热力瑜伽对练功环境有一定的要求,一般在室温为34-38摄氏度的房间里进行。热力瑜伽包括26个系列姿势,每个POSE相对独立,又首尾相连。若是一个运动基本功不好的初学者,想摆个像模像样的POSE,很可能会洋相百出,跌跌撞撞,连滚带爬。相对较高的室温,即便不动,5分钟后都会汗流浃背,可想而知在这样的房间里运动呢?仿佛蒸桑拿。

  我们的热瑜伽教练名叫Sean,他在上海生活近两年了,在美国大学里的专业是生物,Sean对中医、针灸十分感兴趣。Sean的瑜伽经历有6年之久。他有个很玄味的中文名字,叫道灵士。

  上海瑜伽上师宋光明先生对热力瑜伽的出汗,与桑拿后的出汗有过比较,他认为,桑拿是纯粹靠外部热能作用于汗腺,热力的传递由外向内,且不均匀。而热力瑜伽,则通过配合姿势运动、肌肉骨骼产生的机械能,热力内外交融使血管扩张,全身血液循环均衡改善,兼有运动与桑拿的双重益处。

  1、栖息鹰

  当完成这个动作时,相当有成就感。做这个动作的过程很有趣。首先,你要搞明白是哪个手臂绕在前,手掌的方向才不会错,否则不过是模仿一个“神似”而已。瞧瞧,Sean身后的Harry,业余练瑜伽也已经有两年多,但是他只能将自己拧成半个麻花,松松的样子,让人担心随时会散开,不是Harry不用功,因为他是男生———一般男生的韧带都不够灵光嘛。

  身体感觉:即便拧成了完整的麻花,要想站立稳当,并坚持一分钟,一点也不容易!记住:保持均匀的深呼吸,然后,用毅力努力坚持。

  2、弯月

  这是26个系列姿势中的第一个,比较容易模仿。当Sean轻松伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲时,我几乎立刻跟着做了一个,不留神看到镜子里自己的造型,天哪,肚子挺着,脖子缩着,手臂倒是夹得紧凑笔直,可惜随着身体的弯曲,却迷失了方向———歪到了后脑勺。

  身体感觉:如果不注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,则无法顺利呼吸。

  3、头膝单足立

  说实话,这个动作我最终没能模仿出来。腿,根本无法悬空伸直,尤其是我沮丧地发觉,是不是手臂太短?以至于根本摸不到自己的脚,差得很远呢。哎,韧带太紧了。教练又扶又压,我总算坚持了5秒钟,这5秒钟,成就了我的信心。

  身体感觉:被帮助下完成,暂时没获得独立的动作体验。

  4、脚趾功

  这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处……慢慢下蹲,然后再靠双手帮忙继续下蹲。

  可是,即便成功地单足蹲着,再提踵,完全用脚趾头保持身体平衡……我败下阵来。

  身体感觉:Sean说,首先要保持均匀的深呼吸,可是,我这个初次体验者的感觉是:大气都不敢出一口,生怕一出气就倒了。

  5、骆驼

  “骆驼”就不多罗嗦了,反躬能做到什么程度,因人而异,不强求,更不是第一次就可以做得很完美。至于我么,做这个动作还是有一点点小自信的。

  身体感觉:眼睛尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

  6、眼镜蛇

  当Sean说出“请大家面朝下躺下”时,心里一阵狂喜,以为会休息一会,于是很舒服地趴下来。这时,我们在34℃的房间里七扭八歪了一小时,哪还有模仿的力气?使劲抬头……头还是断了筋似地掉下来。

  身体感觉:真费劲!

  ASHTANGGA但求全力以赴

  无论HOTYOGA还是ASH-TANGA,FLOW等流派,都属于HATHA———哈塔瑜伽的范畴。相比HOTYOGA,ASHTANGE更贴近传统瑜伽。它吸引着真正的瑜伽爱好者。因为不留神报错了班级,误入高级班,这里的学员至少上过5次课以上,他们已经熟悉动作流程。因此在体验ASHTANGA过程中,我手忙脚乱,气喘吁吁。

  感觉与热力瑜伽最大的不同是,ASHANGA不讲究姿势造型,整整90分钟,所有的动作几乎在一气呵成中完成,短暂的停顿也仅存在于某个动作中。

  教练David是位拥有20年瑜伽经验的美国人,他从容自如的肢体动作,平和安静的语言,演绎瑜伽的魅力超出常人的想象力,这位喜欢吹萨克斯风的美国人曾经在印度跟随K。PattabhiJois学习6年瑜伽,K是ASH-TANGA瑜伽的创始人。

  我们无法将ASHANGA图解出来说明,读者若想真正了解它,只能自己报名体验了。

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